سؤال

asool
ما هي الريضة المناسبة لشد البطن؟

طلعلي بطن بعد الولادة فكيف اتخلص منه عن طريق الرياضة او الاكل الصحي

الأجوبة

nour2020
nour2020
0
0

التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني :
رقود على الأرض ظهراًمع وضع الذراعين جانباً.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة.

التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة .
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

التمرين الرابع :
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

التمرين الخامس :
الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات"

لكن يجب فعل تمارين التحمية قبل هذا كله.. وإلا ربما تضررتي

2012 11 07 - 21:04
تبسم.عشاني
تبسم.عشاني
0
0

اعملي ضغط بطن 50 مرة يومياا ممم

الاكل الصحي واكثري من المشروباات الشااي الاخضر والباذنجان

2012 10 11 - 15:30
miss.gh
miss.gh
0
0

مرحباً بك عزيزتي ,

لدينا هُنا في ياسمينة الحلول الطبيعية الرياضيه لحالتك .. تفضلي بالدخول على ارلابط أدناه من ياسمينة لمعرفى لأفضل 5 رياضات تساعد على شد البطن :
http://bit.ly/NPQZEq

دُمتِ صديقة لنا :)

2012 10 11 - 11:48

المزيد من الأسئلة على الصحة

حقوق الطبع والنشر‎Diwanee 2014 ‎‏‏