رجيم خسارة قياسين في شهر

خسارة قياسين

خسارة قياسين

لأنّ خسارة المقاسات عامل أساسي لمظهرك، فتخسرين السنتمترات الزائدة والترهلات التي تزعجك وتنحتين جسمك وتساهمي في تنحيف كلّ المناطق التي تتجمّع فيها الكيلوغرامات الاضافية والدهون المتراكمة، تقدّم لك ياسمينة اليوم هذا الرجيم الذي سيحقق حلمك ويرضي صورتك أمام المرآة في شهر واحد فقط. اليك التفاصيل.

ias

 

                      اختبار: ما هي معايير الرجيم الأساسية بالنسبة لك؟

 

نصائح ذهبية عامّة:

  • تناولي فطورك أبكر ما تستطيعين. 

  • تناولي وجبة كلّ 3 الى 4 ساعات. 

  • تناولي الوجبات الغنية بالبروتين والخالية من الدهون بقدر ما تستطيعين. 

  • تناولي حبّتين من الخضار مع كلّ وجبة حتّى تصلي الى 10 وجبات من الخضار في اليوم. 

  • ركّزي على الأطعمة الطبيعية غير المعلّبة والمهدرجة. 

  • أدخلي ساعتين من الرياضة في الأسبوع الى أسلوب حياتك. 

 

               ما هي أنواع الرياضة التي تمنحك الرشاقة؟

 

يوم مثالي من هذا الرجيم:

الفطور:

  • كوب من الزبادي خالي الدسم

  • نصف كوب من الأناناس

  • ملعقتان من اللوز المبشور غير المقلي 

 

الوجبة الخفيفة بعد الفطار:

  • تفاحة

  • ملعقتان من زبدة الفستق

 

 الغداء:

  • علبة تونا في المياه مع سلطة خضار بالحامض أو الخل

  • حبّة إجاص

 

الوجبة الخفيفة بعد الغذداء: 

  • سموثي الخضار

 

العشاء: 

قطعة دجاج أو حبش مشوية مع كوبين من الخضار الورقية وكوبين من الخضار غير الورقية كاللفت، الفجل، الليمون الحامض… 

 

            أسهل وصفات عصائر الديتوكس اللذيذة

 

الأطعمة التي يجب أن تختاري منها: 

بياض البيض، التوفو، صدر الدجاج، الحبش، التونا بالماء، الزبادي خالي الدسم، زبدة الفستق، بذر الكتان، الكينوا، الباستا بالدقيق الأسمر، الشوفان، البروكولي، السبانخ، الأفوكادو، الفلفل، الفراولة والفواكه الحمراء، الموز، البرتقال، زيت الزيتون والشاي الأخضر. 

 

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية