يجب أن تهتمي بعاداتك الغذائية المحتوية على العناصر الضرورية التي يحتاج اليها جسمك والذي يجعل البشرة اكثر نضارة وحيوية ما هي الفيتامينات الضرورية للنساء؟ وما هي الفيتامينات المفيدة صحيا لكل من الشعر والأظافر والبشرة؟

- فيتامين A المضاد للأكسدة: يساعد الجسم في خفض وتقليل الزهم في فروة الرأس

المصادر الغذائية:
مصدره: يتواجد فيتامين A في زيوت كبد الأسماك واللحوم واللبان والجبن والبيض والسبانخ والقرنبيط والكرنب والجزر والمشمش.

2- فيتامين C: وهو أيضا عامل مضاد للأكسدة ويساعد في الحفاظ علي صحة كل من الشعر والبشرة.
مصدره: ويتواجد فيتامين C في كل من الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والكنتالوب والأناناس والطماطم والفلفل الأخضر والبطاطس والخضروات الخضراء الداكنة.

3- فيتامين E: وهو عامل مضاد للأكسدة يقوي الدورة الدموية في فروة الرأس
مصدره : ويتواجد فيتامين E في كل من الزيوت النباتية وزيوت بذرة القمح وفول الصويا، المكسرات، والفول السوداني المجفف، وأوراق الخضروات.

4- البيوتين: ويمنع ظهور علامات الشيب وتساقط الشعر.
مصدره: جميع الحبوب صفار البيض، الكبد، الأرز والحليب.

5- الإنوزيتول: يحافظ علي صحة الشعر.
مصدره: يتواجد في كل من جميع الحبوب والكبد والفواكه الحمضية

6- فيتامين B3: يقوي الدورة الدموية في فروة الرأس.
مصدر تواجده: قشرة حبوب القمح، الأسماك، الدواجن، واللحوم.

7- فيتامين B5: يمنع الشيب وتساقط الشعر.
مصدر تواجده: جميع الحبوب، اللحوم وصفار البيض.

8- فيتامين B6: يمنع تساقط الشعر ويساعد في تكوين الميلانين الذي يعطي الشعر لونه الطبيعي.
مصدر تواجده: الكبد وجميع الحبوب والخضروات واللحوم وصفار البيض.

9- فيتامين B12: يمنع تساقط الشعر.
مصدر تواجده: الدواجن والأسماك والبيض واللبن.