هل تعلمي أنّ بعض الأطعمة العمل على تهدئتك ومنحك الشعور بالسعادة والراحة النفسية، وبعض الأطعمةالأخرى يمكن أن تجعلك أكثر نشاطاً ويقظة؟
والأطعمة مثل الحليب والسمك واللحوم والدواجن يمكن أن تمنحك الذكاء وكذلك الطاقة، حيث أن الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الأطعمة تساعد فى خلق التهدئة العصبية التى تجعلك أكثر يقظة، وفي المقابل هناك اطعمة تساعدك على الاسترخاء مثل البطاطس.
فخلق بعض التغييرات فى النظام الغذائي الخاص بكِ يمكن أن يحسّن من حالتك المزاجية فيجب ان تتناولي الإفطار الصحي والخفيف مثل قطعة من الخبز المحمص وبعض الفواكه الطازجة، ويمكنك إضافة القليل من البروتين مع كوب من اللبن منخفض الدسم أو الجبن المنزلى، فهذا البروتين يمكنه أن يساعد فى تنشيط خلايا المخ، واعطاؤك المزيد من الطاقة مع مساعدتك على مكافحة التعب والآلام، وعند تخطي وجبة الإفطار فقد تفقدين تركيزك وكذلك الشعور بالتعب وسرعة الإنفعال.وتجنبي وجبات الغذاء الثقيلة التى سرعان ما تشعرك بالكسل والأفضل أن يكون الغذاء مزيجا من البروتين والخضروات والحبوب الغنية بالكاربوهيدرات، مع تجنب المحليات والسكريات، وهذا لأنها تعمل على رفع نسبة السكر فى الدم بسرعة واعطاؤك المزيد من الطاقة، وقد تشعرين بالنعاس عند انخفاض مستوى السكر مرة أخرى.
أمّا العشاء فيُمكنك تناول الطعام الغني بالكاربوهيدرات كالمعكرونة والبطاطس والحبوب والأرز مع القليل من البروتين، وهذا سوف يساعدك على الإسترخاء قبل وقت النوم.
