احذري: فاكهة تكسبك وزناً وتحتوي على سعرات حرارية عالية!

على الرغم من أن الفواكه ليست عادة أول مجموعة من الأطعمة التي تتبادر إلى الذهن عند محاولة خسارة الوزن، إلا أن عدة أنواع من الفواكه يمكن أن تكون مصدر السعرات الحرارية الإضافية التي يحتاجها الجسم ليكسب الوزن، بالرغم من أنّها مفيدة جداً وتحتوي على فيتامينات ومعادن. 

فيما يلي فاكهة صحية لكن عالية بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.

الموز

يعتبر الموز خيارًا ممتازًا إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن.

إنها ليست مغذية فحسب، بل إنها أيضًا مصدر كبير للكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

تحتوي الموزة الواحدة متوسط الحجم (118 جرام) على العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 105

البروتين: 1 غرام

الدهون: 0.4 غرام

الكربوهيدرات: 27 غراما

الألياف: 3 غرام

فيتامين ب 6: 26٪ من القيمة اليومية

المنغنيز: 13٪ 

الأفوكادو

الأفوكادو تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن.

يحتوي نصف الأفوكادو متوسط الحجم (100 جرام) على العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 161

البروتين: 2 غرام

الدهون: 15 جرام

الكربوهيدرات: 8.6 غرام

الألياف: 7 غرام

فيتامين ك: 17.5٪ 

الفولات: 21٪ 

الأفوكادو غنية أيضًا بالعديد من المغذيات الدقيقة الأخرى، بما في ذلك البوتاسيوم والفيتامينات K ،C ،B5 (حمض البانتوثنيك)، و B6 (البيريدوكسين).

المانجو

مثل الموز، المانجو مصدر جيد للسعرات الحرارية – معظمهم من الكربوهيدرات.

كوب واحد (165 جرام) من المانجو يوفر العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 99

البروتين: 1.4 جرام

الدهون: 0.6 غرام

الكربوهيدرات: 25 غراما

الألياف: 3 غرام

فيتامين سي: 67%

الفولات: 18 ٪