ان شد الصدر والتمتع باطلالة انيقة وجذابة يتطلب منك ان تتبعي مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة من اجل الحصول على اطلالة ملفتة وجذابة.
لذلك، تعرفك "ياسمينة" على افضل تمارين شد الصدر.
1- رفع الصدر: قومي بتجهيز بساط وافرديه على الارض واختاري الاوزان المناسبة لك ثم استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك م الامساك بالاوزان ثم اثني ركبتيك ثم ارفعي ذراعيك الى خلف الرأس ث افرديه الى الجانبين واعيدي الكرة 30 مرة.
2- رفع الاذرع: قومي برفع ذراعيك امامك وتقريبها من بعضها بحيث تكون راحتي يديك بعكس بعضهما وثبتيها امامك قليلاً أمام الصدر ثم ارفعي ذراعك الى اعلى الرأس بالتدريج ثم عودي الى نقطة الانطلاق. كرري هذا التمرين لمدة دقيقة.
3- شبك الايدي: ضعي راحتي يديك فوق بعضهما البعض في موازاة الصدر وخذي شهيق وزفير باستمرار. قومي بعمل المجموعة 20 مرة.
4- تمرين الضغط: قومي بالانبطاح على الارض مع وضع الذراعين على الارض بحيث تكوني واقعة ومستندة على ذراعيك مع فرد القدمين ويعتمد هذا التمرين على رفع الجسم لاطول فترة ممكنة مع شد المعدة واضغط على الذراعين.مارسي هذا التمرين لمدة دقيقة.
إذاً، بعد ان تعرفت على افضل تمارين شد الصدر، فهل ستجربينها؟
