سنخبرك عن افضل حل للنوم بسرعة وراحة طوال الليل إذا كنت تعانين من الأرق كلّ ليلة، والأمر اللافت أنّها سهلة وتنفيذها لا يتطلّب سوى 5 دقائق.
فإضافة إلى تجنّب القيام بالعادات التي تسبّب قلق النوم، تساعد خطوات كثيرة على الاستغراق في النوم بسرعة وطوال الليل، ومن بينها الطريقة التالية.
ممارسة تمرين التمدّد بطريقة تساعد على النوم
إنّها من الخطوات الفعّالة لتحسين النوم، فهي إذا قمت بها بالطريقة الصحيحة، تريح عضلات جسمك، ذهنك وصحّتك النفسية.
فالقلق والتفكير المستمرّ والضغط النفسيّ والتعب، هي من أكثر العوامل التي تمنعكِ من النوم، وتمارين التمدّد تخفّف من حدّتها، وتخلّصك منها يومًا تلو الآخر.
كيف تمارسين رياضة التمدّد وأنتِ في الفراش؟
إجلسي على الفراش مع الحفاظ على ظهر مستقيم، ضعي رجليك بالوضعية التي تريحك، ومدّي يديك إلى الأعلى ليلتقيا كفّيكِ، وشدّيهما للأعلى لمدّة دقيقة، مع الحرص على أن تقومي بتمرين الشهيق والزفير أثناء ذلك.
قومي بهذه الخطوة لمدّة 5 دقائق، على أن تنزلي يديكِ لتريحهما لـ 15 ثانية بعد انقضاء كلّ دقيقة.
نصائح تعزّز فعاليّة هذا التمرين
- إبقاء العينين مغلقتين طوال ممارسته.
- إخفات الأنوار في الغرفة.
- الامتناع عن النظر إلى الاششات الإلكترونية قبل التمرين بـ 15 دقيقة، أثناء ممارسته وبعده.
- الحرص على أن تكون بيئة الغرفة هادئة ومريحة.
- الاستحمام بمياه ساخنة قبل النوم.
- شرب كوب من المشروبات المحضّرة من أعشاب مهدّئة.
