أفضل تمارين الاكتاف للنساء للتخلص من التشنجات

سنطلعك اليوم على أفضل تمارين الاكتاف للنساء للتخلص من التشنجات واستعادة نشاطك وروتينك اليومي بعيدًا من الألم.

ias

تتعدد التمارين الخاصة بعضلات الظهر والرقبة، إلا أن تشنجات الأكتاف يمكن أن تؤثر في حركتك وروتينك اليومي وبالتالي سنكشف لك عن هذه المجموعة من التمارين.

تمرين الإستقامة

هذا التمرين يساعد على إرخاء عضلات الأكتاف، وبالتالي التحرّك بسهولة بدون أي ألم. لذلك، إتّبعي الخطوات التالية:

أفضل تمارين للتخلص من تشنجات الأكتاف
  • قفي بشكلٍ مستقيم وضعي يديك خلف الظهر.
  • مدّي اليدّ اليمنى بإتجاه اليدّ اليسرى لتمسكي بها مع شبك أصابع اليدين مع بعضهما.
  • إثبتي في هذه الوضعية قدر المستطاع وكرري التمرين خمس مرات.

تمرين شدّ العنق

هذا التمرين مناسب للتخلص من التشنجات التي تمتد إلى الرقبة. لذلك، اتبعي الخطوات التالية:

  • قفي بشكلٍ مستقيم وضعي يدك اليسرى بجانب الجسم.
  • إرفعي اليد اليمنى وضعيها خلف الرقبة مع توجيه أصابعك نحو الجهة اليسرى.
  • إسحبي رأسك بلطف نحو الجهة اليمنى حتى تشعري بالتمدد في الجهة اليسرى.
  • قومي بالتمرين نفسه أيضًأ على الجهة المعاكسة.

تحرير الرقبة

غالبًا ما ترتبط تشنجات الكتفين بالتشنجات في الرقبة، وبالتالي تحرير الرقبة من التشنجات يمكن أن يخلصك من الألم، لذلك، اتبعي الخطوات التالية:

  • قفي بشكلٍ مستقيم وضعي ذراعيك إلى جانبك.
  • أخفضي رأسك وأنزلي ذقنك نحو الصدر.
  • بعدها أميلي رأسك قليلًا نحو الجهة اليمنى لمدة 30 ثانية حتى تشعري بالتمدد في الجانب الأيسر.
  • بدّلي الجهات واتبعي الخطوات نفسها.

تعرّفي أيضًا على أفضل تمارين لتقوية الظهر.

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية