نخبرك اليوم عن دايت مدروس ودقيق لتفقد العروس 5 كلغ في شهر واحد، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لتشدّي جسمك وتحرقي الدهون قدر المستطاع، لتتمتعي بقامة ممشوقة في يوم عرسك، خصوصًا إذا اخترت أيضًا مشروبات من أعشاب تسد الشهية.
هب اقترب يوم زفافك وأنت قلقة من كيفية خسارة وزنك الزائد ليبدو الفتان أجمل عليك؟ لا تقلقي، إذ سنطلعك على دايت بإمكانك اتباعه لتحقيق ذلك، حيث يشمل أطعمة تشبعك، خالية من الدهون والسكريات، وهو يحوي خيارات عدّة تنتقي من خلاله ما تفضلين، يمكنك أن تستبدليها مع الأيام على مدة شهر.
خيارات للفطور
- قطعتا توست محمّصتان مع لبنة، وخيارتان، وكوب من الشاي الأخضر.
- أو بيضتان مسلوقتان من دون صفار، مع 3 أوراق خس.
- أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع قطعة توست محمصة، وتفاحة.
- أو كوب من الحليب خالي الدسم مع الشوفان، وحبة كيوي.
- كوب من سموثي الدايت التي تفقدك الوزن.
خيارات للغداء
- قطعة دجاج مشوية مع سلطة خضار بزيت الزيتون والحامض.
- أو قطعة لحم مشوي مع ملعقة بطاطا مهروسة، وخضار مشوية.
- أو ربع كوب من الأرز مع ربع كوب من البازلاء، وسلطة خضار.
- أو سمكة مشوية مع طبق من الخضار المشوي.
خيارات للعشاء
- طبق سلطة من الخضار الورقية والخيار وزيت الزيتون والخل، أو الحامض.
- أو طبق من شوربة الخضار.
- أو سمكة مشوية، وكوب من الشاي الاخضر مع القرفة.
> خسارة الوزن لا بدأ في انادي الرياضي، وإنما من عقلك بقرار تتخذينه.
خيارات للوجبات الخفيفة
- 10 حبات من الكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو…)
- قطعة من الشوكولا الداكن.
- ليمونة واحدة.
- حبة خيار مقطعة، مع ملعقة من مغمس الحمص بالطحينة.
نصائح ضرورية ليكون الدايت فعالًا
- مارسي التمارين التي تحرق الدهون، مثل الركض.
- توقفي عن تناول السكريات والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون.
- أكثري من شرب الماء، ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
- استبدلي السكر بالمحليات الطبيعية، مثل العسل ودبس الخروب.
- تناولي ثلاث وجبات رئيسة في اليوم ولا تهملي أحدها أبدًا.
- اتبعي حيلة دايت استبدال العشاء، أي توقفي عن تناول الطعام بعد السابعة مساء.
