دايت يخسرك 5 كيلو في الشهر لكن بطريقة مضمونة وصحية

الصحة · غوى غ. · 09.10.2019
دايت يخسرك 5 كيلو في الشهر لكن بطريقة مضمونة وصحية

يمكنكخسارة 5 كيلو في شهر واحد بطرق صحية ومضمونة، وفي التالي نقدّم لك 3 خطط من الوجبات يمكنها أن توصلك إلى هذا الهدف. 

الخطة الأولى

الإفطار: شوفان مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ونصف موزة

وجبة خفيفة: اللوز والتوت البري المجفف

الغداء: 4 أونصات من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من الهليون المشوي، نصف بطاطا حلوة صغيرة محمصة مع الفلفل الأحمر

وجبة خفيفة: التفاح الأخضر

العشاء: بيضتان مخلوطتان مع نصف طماطم مقطعة، والسبانخ، وربع كوب من الجبن قليل الدسم

وجبة خفيفة: نصف كوب من التوت مع نصف كوب من الزبادي اليوناني العادي والعسل

الخطة الثانية

الإفطار: 2 بيضة وقطعة من خبز محمص مع 1/4 أفوكادو 

وجبة خفيفة: ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني

الغداء: البروتين من السمك إلى اللحم والدجاج مع الابتعاد عن الكاربوهيدرات 

وجبة خفيفة: 1 كوب من الفاكهة (مثل الفراولة)

العشاء: 3/4 كوب من البروتين (سمك التونة أو السلمون) وخضروات

الخطة الثالثة

الإفطار: عصير أخضر من الفواكه والخضار

وجبة خفيفة في منتصف النهار: سبانخ أو فول سوداني 

الغداء: سلطة كايل مع التونة والجزر والملفوف والبيض المسلوق

وجبة خفيفة منتصف الظهر: تفاحة مع زبدة الكاجو

العشاء: الدجاج المشوي والبطاطا الحلوة

وجبة خفيفة بعد العشاء: الشوكولاتة الداكنة وحفنة من اللوز

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia