طرق اكتساب الوزن من غير دهون

الصحة · جنيفر بزعوني · 18.06.2013
طرق زيادة الوزن

طرق زيادة الوزن

إذا كنت تعانين من نقص الوزن، وكلّما صادفت شخصاً صاح بك، خوفاً من نحافتك المفرطة عليك إذاً بزيادة وزنك من دون الاساءة الى صحتك ومن دون تكديس الدهون في الشرايين وتعريض صحة القلب للخطر! أيّ عليك زيادة الكتلة العضلية في جسمك التي ستُعطيك الشكل الأنثوي المثالي الذي تحلمين به، من دون ترهلات وزوائد تحرمك من ارتداء الملابس التي تحلمين بها!

** ( حقائق صحية لا تعرفينها عن قلبك!)**

  • عليك مضاعفة كمية السعرات الحرارية التي تأخذينها يومياً، لذا سجّلي على 3 أيام ماذا تأكلين، وبعدها حاولي أن تزيدي بمعدّل 500 سعرة حرارية يومياً من الأطعمة الصحية كي تربحي حوالي النصف كيلوغراماً في الأسبوع.

-تناولي الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية كي تساعدي عضلاتك على التعافي و"التمدد" من دون دهون على غرار : لحم البقر، الدجاج، الحبش، خبز الحبوب الكاملة، الرز الاسمر، الباستا السمراء، الشوفان إضافةً الى الدهون الصحية كسمك السلمون، الأفوكادو، زيت الزيتون واللوز.

** ( تجنّبي هذه الأطعمة المشبعة بالدهون)**

  • تناولي من 5 الى ست وجبات في اليوم كي تعززي عملية الأيض في جسمك، وتساعدي الكتلة العضلية على النمو. إنّ تخطي أية وجبة سيُسهم في بطء نمو العضلات في جسمك وافساح المجال أمام الدهون!

  • تلعب الرياضة دوراً أساسياً هنا، إذ ما من حيلة أسهل وأسرع لنمو العضلات كالتمارين على غرار رفع الأثقال بمساعدة مدرب رياضي مجاز!

** (كيف تنحفين بطنك بأسرع ما يمكن؟)**

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia