سنطلعك اليوم على طريقة إحتساب المدّة بين الدورتين للحفاظ على إنتظام دورتك الشهرية، وتتخلصي من أي مشاكل صحية يمكن أن تعاني منها.
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى عدم إنتظام الدورة الشهرية، لكن حتى تعرفي المدّة الطبيعية بين الدورتين من الضروري أن تتبعي الخطوات التالية.
المدّة الطبيعية
ان احتساب موعد الدورة الشهرية سهل جداً بالنسبة للدورة الشهرية المنتظمة. غالباً ما تتراوح فترة الدوة الشهرية بين 21 الى 34 يوماً وتكون فترة نزول الحيض بين 3 أيام وتصل حتى الاسبوع.
واذا كانت دورتك منتظمة ولا تعانين من اية اضطرابات فان احتساب موعد الدورة سهل جداً. كل ما عليك الحصول عليه هو جدول بالاشهر. وضعي اشارة على اول يوم لنزول الدورة وفي الشهر التالي ضعي اشارة على اول يوم من دورتك الثانية واحتسبي عدد الايام بين الدورتين. يمكنك ان تتبعي هذه الطريقة لثلاث دورات متتالية حتى تتأكدي من انتظام دورتك.
طريقة تنظيم الدورة الشهرية
لتتمكني من الحفاظ على إنتظام الدورة الشهرية أو التخلص من عدم انتظامها من الضروري أن تحرصي على إتّباع النصائح التالية:
- علاج المسبب لعدم إنتظام الدورة الشهرية من مشكلة صحية مثل تكيّس المبايض وإضطرابات الغدّة الدرقية…
- علاج مشاكل الإضطرابات الهرمونية التي تؤثر في دورتك الشهرية.
- ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام، شرط عدم الإفراط بها.
- السيطرة على حالات القلق والتوتر التي تعانين منها.
- تجنّب التغيّرات الكبير في الوزن خلال فترة زمنية قصيرة.
واكتشفي أيضًا أبرز المعلومات عن الدورة الشهرية.
