ان كنت تتساءلين عن افضل اكل بعد التمرين لكي تحافظي على رشاقتك وتتبعي افضل نظام غذائي صحي، ف ياسمينة ستعرفك على هذه الأطعمة لتتناوليها بعد انتهائك من التمارين.
الكربوهيدرات
ان الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي من اهم الاطعمة التي يمكنك ادخالها في رجيمك لتحصلي على النتائج المثالية، فالكربوهيدرات يساعد الجسم على اعادة القوة له ويعوضه بالكلاكوجين الذي فقده اثناء ممارسة التمارين. وهذه هي ابرز الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
- المعكرونة.
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الكينوا.
- البطاطا الحلوة.
- الخضار.
- الأناناس، الموز، التوت والكيوي.
البروتين
ان استهلاك البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على اعادة بناء الياف العضلات التي تم تلفها اثناء ممارسة التمارين الرياضية وذلك من خلال تزويد الجسم بالاحماض الامينية، يساعد الروتين ايضاً على المحافظة على شكل زقوة هذه العضلات ويمنع ترهلها. ومن اهم نصادر البروتين هي هذه الاطعمة:
- البيض.
- سمك السالمون.
- لبن الزبادي.
- الدجاج.
- الجبنة.
- التونا.
الدهون
يظن الجميع ان تناول الاطعمة الغنية بالدهون بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية يعمل على ابطاء عملية الهضم ولكن هناك بعد الدراسات التي اثبتت ان تناول القليل من الدهون لا سيبب أي ضرر ولا يظهر أي تأثير سلبي، ومن من الاطعمة التي تحتوي على الدهون نذكر ما يلي:
- الجوز.
- الافوكا.
- الفواكه المجففة.
- المكسرات على انواعها.
- الفستق.
نصائح اثناء ممارسة التمارين
- الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء.
- ارتداء ملابس رياضية مريحة وواسعة.
- التوقف عند الشعور بالتعب.
- ارتداء الاحذية الرياضية التي تساعد عل التمرين بشكل مريح.
- البدء بتمارين الاحماء لتجهيز الجسم.
من المهم جداً ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة عل الصحة والجسم الرشيق، وان كنت تتبعين الحمية الغذائية، تعرفي على المأكولات التي تشبع جوعك من دون اكتساب الوزن.
