أفضل تمارين خصر البطن وشده في البيت

أفضل تمارين خصر البطن وشده في البيت

سنطلعك اليوم على أفضل تمارين خصر البطن وشده في البيت بخطوات سهلة وبسيطة، لتتمكني من استعادة جسمك الرشيق والنحيف.

ias

صحيح أنك تبحثين دائمًا عن تمارين لحرق الدهون في الجسم، لكن اختيار التمارين المناسبة للتخلص من البطن يعتبر أساسيًا للحفاظ على رشاقتك، وهو ما سنكشفه لك في ما يلي.

التمرين الأول

من أفضل التمارين التي يمكنك الإعتماد عليها للتخلص من المعدة وشد البطن، لذلك، اتبعي الخطوات التالية:

أفضل تمارين خصر البطن
  • اركعي على ركبتيك ثم ضعي يديك على الأرض.
  • اجعلي ظهرك مستقيمًا ثم مدّي رجلك اليمنى إلى الأعلى وأعيديها إلى مكانها بدون أن تلمس الأرض.
  • كرري هذا التمرين 15 مرة ثم بدّلي قدمك وكرري التمرين نفسه 15 مرة.

التمرين الثاني

يساعد هذا التمرين على التخلص من ألم أسفل الظهر وشد البطن للتمتع بجسمٍ متناسق. لذلك، اتبعي الخطوات التالية:

  • استلقي بطريقة مستوية على الأرض وضعي يديك على الجانبين وارفعي جسمك عن الأرض.
  • ارفعي جسمك ثم انزلي نحو الأرض.
  • كرري هذا التمرين 10 مرات ثم ارتاحي لبضع ثوانٍ قبل تكرار التمرين.

التمرين الثالث

هو من التمارين التي تناسب المبتدئات وتساعدهن على التخلص من البطن وتعيدي إليك جسمك الرشيق والنحيف. لذلك، اتبعي الخطوات التالية:

  • استلقي على الظهر بطريقة مستوية واحرصي على أن يكون الظهر مستقيمًا.
  • إرفعي الساقين إلى الأعلى، بشكلٍ مستقيم ثم اسحبيها نحو الصدر، ثم عودي مجددًا الى الوضعية السابقة.
  • كرري هذا التمرين 15 مرة مع الاستراحة لبضع ثوانٍ قبل تكرار التمرين.

التمرين الرابع

هو من أفضل التمارين التي تساعدك على شد المعدة وحرق الدهون في المنطقة المحيطة بالبطن. لذلك، اتبعي الخطوات التالية:

  • إستلقي بشكلٍ مستقيم على الظهر واثني قدميك وثبتيها على الأرض.
  • ابدأي برفع الجذع العلوي عن الأرض باتجاه الركبتين ثم عودي إلى وضعية البداية.
  • كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات.

تعرفي أيضًا على نشاطات مسلية تساعدك على ممارسة الرياضة.

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية