إن كنت تبحثين عن رجيم رمضان 30 كيلو يساعدك على إستعادة جسمك الرشيق والنحيف، ياسمينة إختارت لك هذه المجموعة من النصائح والخطوات الضرورية. ويمكنك أيضًا الإطلاع على رجيم رمضان القاسي.
خلال الشهر الفضيل، تتناولين الطعام عند المغرب أي في وقت متأخر من اليوم، الأمر الذي يسبب لك القلق خصوصًا في حال كنت تتبعين حمية غذائية أو ترغبين بخسارة الوزن. لذلك سنقدّم لك برنامج ريجيم مخصص لهذا الشهر المبارك، والذي يساعدك على خسارة 30 كيلوغرامًا في شهر حتى لو تناولت الطعام في وقتٍ متأخر.
قبل الإفطار
ترتكز هذه الحمية التي سنعرفك عليها على خسارة حوالي 30 كيلوغرامًا، حيث تخسرين بمعدل 800 غرامًا في اليوم الواحد من خلال إتّباع النصائح التي سنكشفها لك. تعتبر الفترة قبل الإفطار هي الأهم، حيق ننصحك بشرب كوبين من الماء وتناول حبتين من التمر بعد سماع آذان المغرب. فهذه الخطوة ستساعدك على تحضير الجسم للإفطار حتى لا تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
وجبة الإفطار
خلال هذه الحمية، تمّ تحديد خمس وجبات يومية مع إمكانية تكرار الوجبة وتهدف هذه الوجبات إلى خسارة كيلوغرامًا واحدًا في اليوم، وإليك هذه الوجبات:
- نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد مع طبق كبير من الخضروات السوتيه وشوربة الدجاج.
- 3 شرائح من اللحم المسلوق مع ثلاث ملاعق صغيرة من الأرز الأبيض مع طبق من شوربة اللحم مع ملعقتين من الخضروات المسلوقة.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد مع طبق شوربة دجاج وثلاث ملاعق من الأرز الأبيض وطبق من السلطة الخضراء.
- شريحة لحم صغيرة مشوية مع ست ملاعقة من المعكرونة وطبق شوربة اللحم مع طبق من السلطة الخضراء.
- ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المشوية وطبق من السلطة الخضراء وثلاث ملاعق من الأرز.
بين الإفطار والسحور
ننصحك بالحصول على سناك بين الإفطار والسحور، ومنها هذه المجموعة من الأطعمة والعصائر لتعويض نقص العناصر الغذائية خلال الصوم نذكر منها:
- شرب كوبين من الماء كل ساعة.
- تناول ثمرتين من الفاكهة الطازجة.
- الحصول على حفنة من المكسرات غير المحمصة أو المملحة.
- شرب كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت غير المحلى.
- شرب كوب من الشاي الأحمر المحلى بالسكر الدايت.
السحور
لوجبة السحور نقدم لك العديد من الوصفات التي يمكنك أن تختاري منها ما يناسبك، وهي:
- نصف رغيف خبز بلدي مع 50 جرامًا من الجبن الأبيض وخمس ملاعق من الفول المدمس بدون زيت مع كوب من الزبادي بدون دسم.
- ربع رغيف من الخبز البلدي مع 50 غرامًا من الجبن مع بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي مع علبة تونة مصّفاة من الزيت وطبق من السلطة الخضراء.
- نصف رغيف من الخبز البلدي مع خمس ملاعق من الفول المدمس مع كوب من الزبادي خالٍ من الدسم.
وإكتشفي أيضًا
