إن كنت تريدين حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن، ياسمينة إختارت أن تقدّم لك هذه المجموعة من المعادلات البسيطة التي تمنحك النتيجة المطلوبة.
اذا أردت إتّباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد وبالتالي تحتاجين إلى طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية، لذلك، إليك المعادلات التالية.
معادلة هيريس بنديكت
تعتبر معادلة هيريس بنديكت من أكثر المعادلات التي يمكنك أن تعتمدي عليها من أجل إحتساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لخسارة الوزن. والمعادلة هي: العمر x 4.7 x1.9 xالطول(السنتيمتر) +9.6 x الوزن +655،1. وفي حال كنت تمارسين مجهوداً خلال اليوم تضربين الناتج بـ 1.2 أما إذا كان مجهودك متوسطاً تضربينه بـ1.3 وان كنت لا تمارسين اي مجهود خلال اليوم تضربينه بـ1.4.
معادلة منظمة الصحة العالمية
وضعت منظمة الصحة العالمية معادلة ترتكز على العمر والجنس لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم وهي ترتكز على المعادلة التالية:
- 3-9 سنوات: 22.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+499
- 10-17 سنة: 12.2 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+746
- 18-29 سنة: 14.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+496
- 30-60 سنة: 8.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+829
- 60- فما فوق: 10.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+596
معادلة نيفلين سنت
ستمنحك الاجابة التي تحصلين عليها من هذه المعادلة الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاج اليها جسمك في اليوم، وترتكز هذه المعادلة على العملية الحسابية التالية: 10×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+6.25×الطّول (بوحدة السّنتيمتر) – 5 ×العمر-161.
وإكتشفي أيضًا تمارين رياضية
