سنكشف لك اليوم طريقة رجيم الشوفان لخسارة 2 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط، لتتمكني من استعادة جسمك الرشيق والنحيف سريعًا.
كشفنا لك سابقًا عن فوائد الشوفان الصحية التي تساعدك على التخلص من العديد من المشاكل، إلا أنه يمكن أن يكون خيارًا مثاليًا للتخلص من الوزن الزائد وهو ما سنكشفه لك في ما يلي.
فوائد رجيم الشوفان
تتعدد الفوائد التي يقدمها لك رجيم الشوفان إلى جانب قدرته على حرق الدهون والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، فهو يقدم لك ما يلي:
- يحتوي دقيق الشوفان نسبة عالية من الألياف التي تساعد على امتلاء المعدة وبالتالي تعز الشعور بالشبع، لفترة طويلة من دون أن تطلبي الطعام.
- تحتاج المعدة الى مزيد من الوقت لهضمه ما يساعدك على عدم طلب الكثير من الوجبات الصغيرة خلال النهار وتحديد كمية الطعام التي تتناولينها.
- تمنحك كمية كبيرة من الطاقة ما يساعدك على البقاء نشيطة طوال اليوم حتى وإن تناولت سعرات حرارية قليلة ويمنجك النشاط لممارسة الرياضة بكل حيوية.
طريقة رجيم الشوفان
لتتمكني من اتّباع رجيم الشوفان، اخترنا لك هذه المجموعة من الخطوات الأساسية:
اليوم الاول:
- الفطور: كوب من رقائق الشوفان مع شريحة من التوست الاسمر وحبة من الخيار.
- الغداء: صدر من الدجاج المشوي مع طبق من سلطة الجرجير الذي يمتلك الكثير من الفوائد الصحية ويمكنك إضافة ملعقتين من الشوفان إليها.
- العشاء: شريحتان من الجبنة مع كوب من الشوفان.
اليوم الثاني:
- الفطور: شريحتان من الجبنة قليلة الدسم مع شريحتين من توست الشوفان وحبة من الخيار.
- الغداء: قطعة من اللحم ستيك بدون دهن مشوية مع كوب من الزبادي المفيد للرجيم وأضيفي إليه كمية من رقائق الشوفان.
- العشاء: بيضتن مسلوقتان مع شريحة من توست الشوفان.
اليوم الثالث:
- الفطور: كاسة من الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم وحبة من الفاكهة التي تختارينها.
- الغداء: علبة من التونة بالماء مع طبق من السلطة من اختيارك والمضاف إليها الشوفان.
- العشاء: ملعقتان من اللبنة قليلة الدسم مع شريحتين من توست الشوفان.
اليوم الرابع:
- الفطور: قطعة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم مع شريحة من توست الشوفان وحبة من الخيار.
- الغداء: طبق من اليخنة مع الارز الاسمر وطبق من السلطة مضاف إليه الشوفان.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شريحة من توست الشوفان.
اليوم الخامس:
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع كوب من الزبادي وكمية من الشوفان.
- الغداء: قطعة من صدر الدجاج المشوي مع طبق من السلطة مع الشوفان.
- العشاء: شريحة من الجبن قليلة الدسم مع شريحة توست شوفان.
اليوم السادس:
- الفطور: كاسة من الشوفان الفعال لخسارة الوزن مع كوب من الحليب قليل الدسم وحبة من الفواكه.
- الغداء: علبة تونا بالماء مع طبق من السلطة.
- العشاء: شريحتان من الجبنة البيضاء مع شريحة من توست الشوفان وحبة من الخيار.
اليوم السابع:
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع توست الشوفان مع حبة من الخيار.
- الغداء: طبق من اليخنة مع الارز وطبق من السلطة مع الشوفان.
- العشاء: شريحة من الجبنة البيضاء مع شريحة من توست الشوفان وحبة من الخيار.
كرري هذا الرجيم لأسبوع إذافي في حال أردت خسارة مزيد من الوزن.
واكتشفي أيضًا افضل الاطعمة لخسارة الوزن.
