طريقة عمل رجيم مقاومة الأنسولين وقواعده
سنطلعك اليوم على طريقة عمل رجيم مقاومة الأنسولين وفوائده، لتتمكني من التخلص من الوزن الزائد وموازنة مستويات السكر في الدم.
غالبًا ما ينصح مرضى السكري باللجوء الى رجيم مقاومة الانسولين الذي يعتبر مفيد جدًا لخفص مستويات السكر، وقد اخترنا اليوم أن نقدّم لك قواعده وكيفية تطبيقه.
القواعد الأساسية
عند تطبيق رجيم مقاومة الأنسولين من الضروري الإلتزام بهذه المجموعة من القواعد الأساسية:
- الحصول على نظام غذائي صحي، يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
- الحرص على تناول المنتجات قليلة الدسم والخالية من الدهون.
- التخلي عن شرب المشروبات الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازيةة والعصائر غير الطبيعية.
- تناولي مختلف أنواع الخضروات التي لا تحتوي على الكربوهيدرات، مثل البروكولي والفليفلة والبطاطا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- شرب ليترين من الماء على الأقل في اليوم.
- تناول الشاي من المكونات الطبيعية بدون إضافة السكر.
- التخلي عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة التي تكون غنية بالسعرات الحرارية.
طريقة تطبيق رجيم مقاومة الأنسولين
لتطبيق رجيم مقاومة الأنسولين إتّبعي الخطوات التالية:
- الفطور: على الفطور يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع القليل من الخضروات سواء النيئة أو المسلوقة مع قطعة من الجبنة قليلة الدسم.
- الغداء: يمكنك تناول قطعة من السمك الفيليه أو صدر دجاج أو لحمة حمراء بدون دهون، تكون مشوية مع كمية من الخضروات المشوية.
- العشاء: يمكنك تناول الخضروات المشوية مع قطعة من الجبنة الخالية من الدسم أو كوب من الزبادي.
ننصحك باتبّا ع هذا الرجيم لفترة لا تزيد عن الأسبوعين، ومن بعدها احرصي على الحصول على نظام غذائي متوازن، يقوم على تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الضارة، والسكريات والإبتعاد عن العادات السيئة التي يمكن أن تؤثر بصورة سلبية على صحتك، مع التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين دي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الأقل نصف ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا.
تعرفي أيصًا على أطعمة تحارب مستوى السكر في الدم.
