نخبرك اليوم عن نظام غذائي لتكبير المؤخرة وتقوية عضلاتها، وبالتالي منحكِ إطلالة أكثر جاذبيّة، خصوصًا إذا امتنعت عن تناول الاطعمة المشبّعة بالدهون، مع العلم أنّكِ إذا مارستِ تمارين لتكبير المؤخّرة وتدويرها، ستحصلين على النتيجة في وقت أسرع.
المؤخّرة المشدودة والكبيرة هي من المقوّمات التي تمنح المرأة لمسات إضافيّة من الجاذبيّة، وتجعل إطلالاتها ملفتة جدًا، شرط أن تكون العضلات هي ما تمنحها هذا الحجم، والتي يمكن تعزيزها من خلال اتباع النظام الغذائي التالي:
على الفطور
تناولي على الفطور القليل من الكاربوهايدرايتس، مثل خبز الشوفان أو الكعك، مع أطعمة غنيّة بالبروتين الذي يبرز عضلات المؤخّرة، وأفضلها للفطور، البيض، الجبنة البيضاء، الأفوكادو ولحم الحبش، ولا تتردّدي بإضافة الخضار مثل الخيار والخس.
على الغداء
فلتكن وجبة الغداء التي تختارينها معدّة من أطعمة تحوي نسبة عالية من البروتين، فاختاري لكل يوم أي من الخيارات التالية، مع طبق من السلطة المعدّة من الخضار الورقية، إضافة إلى الخضار المشوية أو القليل من الأرزّ المحضّر بطريقة صحيّة:
- شريحة من السلمون المشوي بزيت الزيتون والحامض.
- صدر دجاج مشوي، ,وتبّليه قبل شويه بلبن الزبادي الثوم وزيت الزيتون وبودرة الزنجبيل والبابريكا.
- شريحة لحم مشوية بالقليل من زيت الزيتون والبهارات.
- طبق من أي نوع من الحبوب مع الرز، مثل الفاصولياء، العدس، البازلاء…
وجبة خفيفة
بين وجبتي الغداء والعشاء، تناولي وجبة خفيفة تكون عبارة عن المكسّرات النيئة، أو مخلوط الحمص بالطحينة مع الأفوكادو الذي تتناولينه عبر تغميسه بالجزر، زبدة الفستق…
العشاء
بالنسبة للعشاء، في إمكانكِ أن تتناولي سلطة التونة مع الخس والجوز، أو سلطة الخضار الورقيّة المعدّة من السبانخ والروكا والخس والكرفس والجوز، أو سلطة العدس، أو الخس مع شرائح الدجاج المشويّ.
خلال اتباع هذا النظام الغذائيّ، لا تهملي النصائح التي تحميك من اكتساب الوزن الزائد، فتتمتعي بجسم رشيق، وتقي نفسكِ أيضصا من العوارض الصحية التي تسببها السمنة.
