في أيةّ لحظة قد يتربّص بك التوتر وتواجهك الضغوطات النفسية من دون أي سابق إنذار، لذا تزوّدك ياسمينة بعشرة نصائح وتصرّفات سريعة، مدّتها خمس دقائق تخلّصك كلياً من أحاسيسك هذه.
( كيف يؤثر الضغط النفسي على شكلك الخارجي؟)
– كوب من الشاي الأخضر: بعد شعورك بالتوتر والغضب، حضّري كوباً من الشاي الأخضر واشربيه بهدوء. فمع كلّ رشفة ستشعرين بالارتياح، كونه يحتوي على مادة L-Theanine التي تُعطي الدماغ القدرة على التخلّص من الغضب.
– ملعقة عسل: الفكرة سهلة جداً، واجهي حالتك النفسية بقليل من الحلوى والسكر التي ستساعدك على الاسترخاء، والعسل كونه ذي طعم قوي سيظهر فعاليته بسرعة.
– حبّة لبان : للعلكة أو اللبان فاعلية مزدوجة، فالسكر فيها سيسيطر على هرمونات الكورتيزول، والحركة الفموية ستسهلك القليل من طاقتك السلبية وتساعدك على التحسّن.
– قطعة شوكولاته: حتّى ولو لم تكوني من عاشقات الشوكولاته تناولي منها قطعة صغيرة على أن تكون مرّة، كونها تسيطر بسرعة على هرمونات الكورتيزول، التي ينتجها الغضب والتوتر.
(اختبري نفسك: أي نوع من حلوى الشوكولاته أنت؟)
– لحظة تأمّل: خذي لنفسك دقائق على انفراد وجدي غرفة منزوية أو مكاناً هادئاً في العمل أو المنزل واستعيدي الذكريات الايجابية والجميلة حتّى تشعري أنّ جسمك قد لفظ هذا النفس السلبي.
– ضعي رأسك على وسادة: لا تحتاجين دائماً الى قيلولة كاملة كي تريحي أعصابك، فالاسترخاء الجسدي على وسادة لمدّة 5 دقائق سينعكس استرخاءً على وضعك النفسي.
– تنفّس متوازن: قد تعتبرين أنّ هذه النصيحة عديمة الجدوى، ولكنّ البعض لا يعرف أنّه بتحكّمه وسيطرته على نفسه يمتلك قدرة جبارة على جسمه وتفكيره.
– مساج يدوي: لست بحاجة الى متخصص في هذا المجال، استعيني بيد لتدليك اليد الأخرى، مركّزة على نقاط الضغط بين الأصابع.
– طابة التوتّر أو Stress Ball: شخصياً تفيدني هذه الطابة بأشكالها المختلفة فأشعر أنني أصبّ جام غضبي عليها وأنقله اليها وهي بالتالي لا تنزعج وليس لها شعور قد أجرحه أوأهينه!
– تحديق خارج النافذة: أرسلي نظرك خارج النافذة، وهو بمساعدة أفكارك سيجد له أفكاراً جديدة ونقاطاً يفكّر بها ويتوقّف عندها ويُنسيك وضعك الحالي المزعج.
