لا نزال على موعدنا اليومي في اليوم الثامن من تحدي ياسمينة الرياضي في أيام الحجر الصحي، ولضرورة التنويع في التمارين للحصول على نتائج مثلى ستقدم لك المدربة المعتمدة رؤى زارع Body_by_roaa@ مجموعة من تمارين الإطالة stretching.
بأي مكان كنت تستطيعين أداء هذه التمارين، التي ستزيد من لياقة جسمك خصوصاً في منطقة الوركين والأرداف، ولتتعرفي أكثر على فوائد وطريقة هذه التمارين تابعي الآتي…
فوائد تمارين الإطالة
تُعد تمارين الإطالة بشكل عام من التمارين المهمة والضرورية لزيادة ليونة ومرونة الجسم، وزيادة المدى الحركي مع المواظبة عليها، وتساعد أيضاً على تحسين القدرة على القيام بالتمرينات بشكل مريح وسلس أكثر، كما أنها تعمل على تخفيف آلام الشد العضلي التي تُصاحب التمارين القاسية، وتدعم عضلات الظهر والعامود الفقري، وتنشط الدورة الدموية للسيدات، وفي الحديث عن ذلك لا تفوتي تمرينات اليوم السابع لتقوية عضلات الظهر.
أهم التعليمات التي يجب أن تعرفيها قبل أداء التمارين:
- لا تتطلب هذه التمارين الإحماء.
- أهمية رفع الظهر أثناء ممارسة حركات هذه التمارين.
- التنفس بطريقة سليمة للحصول على نتيجة.
- التدرج وعدم الضغط المبالغ في أداء الحركات وبالذات للمبتدئين.
تابعي الفيديو وطبقي تمارين الإطالة مع المدربة رؤى زارع…
لازال أمامك المزيد فلا تتوقفي…
تهانينا، لقد أكملت معنا تمارين اليوم الثامن، ويمكنك الاطلاع في الختام على تمرينات اليوم الرابع لبطن مسطحة.
