14 يوماً من التمارين الرياضية في الحجر الصحي: اليوم الثالث عشر تمارين مقاومة للجزء العلوي

اليوم الثالث عشر تمارين للجزء العلوي مع المدربة رؤى زارع

في اليوم الثالث عشر من التمارين الرياضية في الحجر الصحي، ستخص المدربة السعودية المعتمدة رؤى زارع Body_by_ roaa@ المنطقة العلوية من الجسم بتمارين مقاومة متنوعة.

ias

حيث ستستهدف تمرينات اليوم تقوية عضلات الأكتاف والصدر والذراعين، فتابعي التمرينات وطبقيها…

لجسم أنثوي

ركزت تمرينات اليوم الثاني عشر على حرق الدهون من خلال زيادة عدد التكرار وزيادة الأوزان، في حين سيكون اليوم مهماً لكل سيدة تعاني من تكدس الدهون في المنطقة العلوية من الجسم، والتي تقلل من مظهرها الأنثوي، ويجعل خيارتها في انتقاء ملابسها محدودة تبعاً لطبيعة جسمها، وكما أشارت المدربة رؤى زارع سابقاً فمن المهم جداً التنويع في التمارين لتشمل كل عضلات الجسم وتقلل من الترهلات التي قد تصاحب نزول الوزن أو مظهر السيليولايت المزعج، لذلك أستعدي من منزلك لممارسة تمارين مقاومة للجزء العلوي من الجسم، والتي ستستعينين لتطبيقها إلى جدار، وزجاجات مياه، وأريكة…

  1. يمكنك كالعادة الاطلاع على بعض تمارين الأحماء التي سبق وأن قدمنها في اليوم الأول من تمارين الحجر الصحي.
  2. قومي بتمرين Triceps dip بالاستعانة بالحائط لمدة 45 ثانية لجولتين أو ثلاثة يفصل بين الجولات راحة لمدة 30 ثانية.
  3. بعد ذلك استخدمي زجاجات المياه كوزن وقومي بتمرين Arms circle لمدة 45 ثانية لكل يد لجولتين أو ثلاثة.
  4. تابعي وطبقي كل من تمارين ال Arms scissor وال Hummer curls وال Biceps curls الخاصة بمنطقة الذراعين والأكتاف بذات المدة وعدد التكرار.
  5. بقي أمامك تمرين ال plank to row و ال Skull crushers وأخيراً ال Single triceps Extention فتابعي تطبيقها لمدة 45 ثانية لجولتين أوثلاثة.

لتطبيق أمثل للتمارين تابعي الفيديو التالي…

أخيراً خففي من ألآم التمارين وأطلعي على تمرينات الإطالة لجسم أكثر ليونة لليوم الثامن من أيام الحجر الصحي

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية