14 يوماً من التمارين الرياضية في الحجر الصحي: اليوم السابع لتقوية عضلات الظهر

لايف ستايل · عزيزة نوفل · 25.03.2020
المدربة المعتمدة رؤى زارع

المدربة المعتمدة رؤى زارع

تتابع معكم ياسمينة اليوم السابع من تحدي ال 14 يوم من الحجر الصحي برفقة المدربة رؤى زارع [email protected]، لكيلا نسمح لكورونا بتعطيل نشاطنا الرياضي.

ستهدف تمرينات اليوم على التركيز على عضلات الظهر، التي لها أهمية بالغة وقد تهملها العديد من السيدات اثناء ممارستها لتمارين الرياضية، فمن منزلك وعلى اريكتك أستعدي لتطبيق هذه التمرينات...

أهمية تقوية عضلات الظهر

تعاني الكثير من الموظفات في المكاتب من فترات الجلوس الطويلة، التي تؤثر سلباً على عضلات الظهر، لذلك اختارت لك المدربة رؤى مجموعة من التمرينات التي يمكنك ممارستها من منزلك وبدون أي معدات، حيث تتراوح مدة التمرين ما بين 20 إلى 30 دقيقة، وتناسب هذه التمارين الجميع خاصة ممن يعانين من ضعف عضلة الظهر السفلية، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر والعضلات المساندة لها إذا تم تطبيق التمرين بطريقة صحيحة، وبعد أن أرحت جسمك في اليوم السادس بالتمرينات الهوائية التي تحرق دهون جسمك أستعدي الان وطبقي التمرينات التالية:

  • اجلسي على أريكة أو كرسي وقومي بتمرين Seated floor tab لمدة دقيقة كاملة.
  • ابقي جالسة وطبقي تمرين Seated obliques twist لمدة دقيقة أيضاً.
  • في نفس وضعية جلوسك أكملي مع تمرين Trunk Flexion، واحرصي على ثبات الجزء السفلي وتركيز الحركة على الخصر لمدة دقيقة كاملة.
  • ثم انهضي واستلقي على الأرض وارفعي اقدامك بشكل قائم على الأريكة وطبقي تمرين Glute bridge، لمدة دقيقة كما هو بالفيديو.

لم ننتهي بعد..

  • تم استلقي على بطنك وقومي بتمرين Superwoman لمدة 30 ثانية.
  • ولمدة دقيقة كاملة قومي بتمرينك الأخير لهذا اليوم والذي يسمى Bird dog.

في ختام تمارين اليوم لا تنسي أن تطلعي على تمرينات اليوم الخامس لساقين مشدودتين وأرداف مرفوعة.

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia