في يوم مختلف من تمارين تحدي ياسمينة لأيام الحجر الصحي، ستُقدم لك المدربة السعودية المعتمدة رؤى زارع Body_by_roaa@ لليوم العاشر تمارين متنوعة لكل الجسم في الهواء الطلق، لتستعيدي نشاطك وحيويتك.
فإن كان لديك حديقة، أو سطح، أو شرفة فتلك هي فرصتك لممارسة تمريناتك الخاصة باليوم، التي تحتاجين لتطبيقها إلى عصا مكنسة، وإلى درج، ومقعدين، فتابعي معنا…
فوائد ممارسة الرياضة في الخارج
لابد من أنك تحتاجين لبعض المتعة لممارسة تمريناتك اليوم، وليس هناك أفضل من ممارستها في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، التي ستساعدك بلا شك على تحسين نفسيتك وإعطاءك طاقة إيجابية في أيام الحجر الصحي، كما أنها ستُساعد على دعم استمرارية مداومتك على التمارين الرياضية وعدم الشعور بالملل والتكاسل.
تمارين متنوعة لكل الجسم
أكدت المدربة رؤى في وقت سابق أن التنويع في التمارين هو جزء أساسي ومهم للحصول على النتائج المرادة، فبعد أن قمنا سوياً بالأمس بتمرينات اليوم التاسع وتحدي قدرة التحمل، ستتنوع تمارين اليوم لتشمل كل من عضلات الذراعين والأرجل والأرداف والبطن والخواصر، حيث ستساعدك هذه المجموعة من تمارين الكارديو والمقاومة على شد جسمك وزيادة لياقتك، فبدئي الان واتبعي الخطوات.
- باستخدام عصا المكنسة ستطبقين أول تمرين لمدة 30 ثانية مكررة في 3 جولات.
- بعدها يمكنك متابعة احماء جسمك من خلال تمارين الستيبس بالاستعانة بالدرج لمدة 30 ثانية مكررة في ثلاث جولات.
- بعد ذلك ستقومين بعمل تمرينات لمنطقة الذراعين والصدر باستخدام عصا المكنسة ل 12 أو 15 مرة في جولتين أو ثلاث جولات.
- ثم تابعي تمارين الذراعين بالاستعانة بكرسيين وستكررين التمرين أيضاً ل 12 أو 15 مرة في جولتين أو ثلاث جولات.
- ولشد الساقين والأرداف طبقي التمرين التالي على الدرج صعوداً ونزولاً ل 12 أو 15 مرة في جولتين أو ثلاثة.
- سيلي ذلك تمرين الخواصر باستخدام العصا والذي ستكررينه أيضا ل 12 أو 15 مرة، في جولتين أو ثلاث جولات.
تابعي باقي التمارين في الفيديو وطبقيها في نفس عدد التكرار والجولات…
بعد أن انتهيت من تمارين اليوم يمكنك مراجعة اليوم الثامن وعمل تمارين الإطالة لجسم أكثر ليونة.
