14 يوماً من التمارين الرياضية في الحجر الصحي: اليوم الثاني تمرينات مكثفة وشاملة

اليوم التاسع من تمرينات المدربة رؤى زارع

مبادرةً من ياسمينة لجعل أيام الحجر الصحي ممتعة ومفيدة لك، نتابع معك تمارين اليوم الثاني من تحدي المدربة المعتمدة رؤى زارع @Body_by_roaa، والتي تستطيعين ممارستها بكل يسر وسهولة وبدون أي معدات أو أدوات رياضية.

ias

كل ما تحتاجينه لممارسة تمرينات اليوم هو مكان لتمرين، وهاتفك المحمول لتوقيت زمن التمارين بشكل دقيق، وستستغرق تمرينات اليوم المكثفة من 20 إلى 30 دقيقة تقريباً.

وقت التمرين يبدأ الان!

ستقومين في البداية بتمرينات الإحماء، والتي سيكون أولها تمرين Seal Jack لمدة 30 ثانية، وستتبعينها بتمارين ال Inch worm، و Butt Kicker، وMountain climber، لمدة 30 ثانية أيضاً لكل واحد منهم، سيتبع ذلك تمرينات متنوعة لعضلات البطن و الخواصر والأرداف، لمدة 45 ثانية لكل تمرين منهم، وسيتم التكرار لجولتين أو ثلاث جولات حسب الاستطاعة، فشاهدي الفيديو وخوضي تحدي اليوم الثاني مع المدربة رؤى…

وبعد انتهائك من تمارين اليوم، لا تفوتي تمرينات اليوم الأول مع المدربة رؤى زارع، كما يمكنك أيضاً التعرف على نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن.

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية