في اليوم الحادي عشر من تحدي ياسمينة الرياضي لأيام الحجر الصحي، ستساعدكالمدربة السعودية المعتمدة رؤى زارع Body_by_roaa@ على تقوية عضلات الجذع الأساسية من خلال تمرينات ال Core.
تستهدف هذه التمرينات تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض والعضلات المرتبطة بالعامود الفقري والقفص الصدري، وهذا ما يُعد مهماً جداً لزيادة لياقة جسمك وزيادة قدرتك على ممارسة الأعمال اليومية بجهد أقل، فتعرفي على فوائد هذه التمارين وطبقيها من منزلك…
فوائد هذا التمرين
قمنا باليوم العاشر بتمارين شاملة في الهواء الطلق، في حين ستتركز تماريننا لليوم على منطقة محددة ألا وهي منطقة الجذع، والتي سنستعين بصناديق فارغة لتطبيقها كبديل للأوزان، وتكمن أهمية هذه التمارين في عدة نقاط أهمها:
- تقليل ومنع آلام الظهر والحوض.
- حل بعض مشاكل الجهاز الهضمي.
- تساعد على التقليل من مشاكل ما بعد الولادة مثل: السلس البولي، وهبوط الرحم.
- تحسين الأداء الرياضي.
- يزيد من تناسق شكل الجسم.
شاهدي الفيديو وطبقي التمرين
قبل تطبيق تمارين اليوم يمكنك الرجوع لتمارين اليوم الأول من التمارين الرياضية مع المدربة رؤى زارع، لتقومي بالإحماء قبل التمرين، بعد ذلك جهزي عدد من الصناديق الفارغة، وكرري التمارين ل 12 أو 15 تكرار في جولتين أو ثلاث جولات حسب قدرة تحملك، فتابعي الفيديو وطبقي التمارين…
إن كان لا يزال أمامك وقت فيمكنك أن تضفي تمارين الإطالة لجسم أكثر ليونة والتي قمت بها في اليوم الثامن من التمارين الرياضية في الحجر الصحي.
