ابدئي يومك بنشاط وحيوية وعززي طاقتك الإيجابية في أيام الحجر الصحي بتحدي ياسمينة لليوم الخامس، الذي سيفاجئك اليوم بتمارين جديدة مع المدربة المعتمدة رؤى زارع Body_by_roaa@، التي ستساعدك على الحصول على ساقين مشدودتين وأرداف مرفوعة، فاستعيدي جمال قوامك واستعدي للتمرين…
نقاط مهمة قبل تمارين الأرداف
بعد التمارين الشاملة في اليوم الأول والثاني من أيام الحجر الصحي، ستهتم تمارين اليوم مع المدربة رؤى بالجزء السفلي من جسمك، لمنحك ساقين مشدودتين خاليتين من السيلوليت، وأرداف مرفوعة وجذابة، فإن كنت ممن يعانين من ترهل أو عدم بروز هذه المنطقة بشكل جميل فلا بد لك من الاطلاع على هذه النقاط المهمة التي شددت عليها المدربة رؤى:
1- للحصول على نتائج مثالية لابد أن يتم تمرين عضلات الأرداف الثلاثة بطريقة صحيحة وفق برنامج رياضي متنوع.
2- تكبير حجم عضلات الأرداف أو تصغيرها يعتمد على نوعية الغذاء، فتناول كمية بروتين متوازنة يضمن عدم خسارة العضل في تلك المنطقة.
3- تتحكم أيضاً الأوزان المستخدمة بالتمارين بتضخيم وإبراز العضلات.
4- لابد من اعتماد نمط غذائي مناسب للهدف المرغوب، فالتمرين بدون نظام غذائي سيسبب خسارة العضل في هذه المنطقة ولن يحقق النتائج المرجوة.
أبدئي التمرين
ستقدم لك المدربة رؤى تمارين متنوعة للفخذين والأرداف، وستستعين اليوم بحقيبة مدرسية كبديل عن الأوزان، فإن كنت لا تمتلكين أي أوزان في منزلك فيمكنك الاستفادة من أي شيء بديل، والان اتبعي هذه الخطوات:
1- ابدئي بتمارين القفز كإحماء لمدة 30 ثانية لثلاث جولات.
2- بعد ذلك كرري تمرين ال Squat ل12 مرة لجولتين أو ثلاثة.
3- ثم قومي بتمارين ال Side Lunges و Side Kick و Leg lift و Dead lift بتكرار 12 مرة لكل جانب في جولتين أو ثلاثة.
ولتطبيق مثالي للتمارين تابعي هذا الفيديو…
وأخيراً وإن كنت ممن يعانين من دهون منطقة البطن والخصر فلا تفوتي تمارين اليوم الرابع مع المدربة رؤى.
