3 تمارين رياضية لمحاربة الكآبة والقلق والحفاظ على حالة نفسية جيدة في ظل الوباء الذي يهدد العالم بالإضافة الى الضغوطات اليومية التي تعيشها كل إمرأة. وفي المناسبة اليك أيضاً الخطوات للمحافظة على اللياقة البدنية في المنزل
لا شكّ بأنك كفئة كبيرة من النساء شعرت بالقلق وبنوع من الكآبة إثر أزمة فايروس كورونا التي هددت العالم أجمع هذا غير أنك كإمرأة معرضة كثيراً للقلق والتوتر وحتى الشعور بالكآبة وذلك بسبب الضغوطات اليومية والحالات النفسية التي تسببها هورمونات الدورة الشهرية وغيرها، لذلك اليك أهم التمارين الرياضية التي تحميك من هذه المشاعر السلبية.
3 تمارين رياضية لمحاربة الكآبة والقلق
- تمارين المشي السريع: يعتبر المشي السريع من أفضل التمارين الرياضية التي تعزز صحة القلب وتحارب الإكتئاب لاسيما إن قمت بذلك في الطبيعة حيث الهواء النقي الذي يساعدك على إدخال الأوكسيجين بكمية كبيرة الى الجسم فيرخّي العضلات ويعيد الإنتعاش الى الجسم. يُذكر أن الأوكسيجين يلعب دوراً كبيراً في مساعدة الجسم على الإسترخاء إفراز هرمونات السعادة.
- تمارين الإسترخاء: وعليك هنا أن تتسطحي أولاً على ظهرك وتقومي بإرخاء جميع عضلات جسمك، ثم تتنفسي لعدة مرات متتالية من خلال ملء البطن بالهواء وزفيره نحو الخارج. ثم ضعي ركبتيك على الأرض ثم اجلسي عليها وانحني الى الأمام ثم مدي يديك بشدة، وطبقي تمرين التنفس البطيء من جديد ولدقيقة من الوقت. وفي المناسبة اليك من ياسمينة5 طرق لتجعلي من الصحة النفسية أولويتك في عام 2020
- تمارين السباحة: تُعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي ترفع المعنويات لأن التواجد في المياه يجبر عضلات جسمك على الإسترخاء كما أنها تساعد العقل على رمي التوتر وشعور الكآبة خارج اجسم ليطوف على سطح المياه بعيداً عنك. بالإضافة الى ذلك، فإن رياضة السباحة تحرك جميع عضلات الجسم وتساعد على تعزيز عمل هورمون السعادة في الجسم مثل السيروتونين والإندروفين والدوبامين.
وأخيراً، يُذكر أن تمارين اليوغا تساعد أيضاً على محاربة القلق والتوتر وتزيد من شعور السعادة كما أنها تساعد الفرد على تنقية أفكاره وطرد الأفكار المتعبة خارج الجسم. وفي المناسبة اليك من ياسمينة المزيد عنعلاجات الضحك التي تعالج الكآبة
