تختلف معايير الرجال في تحديد شكل الجسم الجذاب، لكنها تجمع بغالبيتها على تميّز الشكل المشابه للساعة الرملية، كالذي تمتلكه كيم كارداشيان، هيفاء وهبي وأشهر نجمات الصف الأول عربياً أو عالمياً.
ونظراً لتعدد أشكال الجسم وتنوّعها من امرأة الى أخرى، تبرز أهمية التمارين الرياضية في نحت القوام وبالتالي الحصول على الشكل المطلوب. فما هي التمارين التي تمنحك شكل الساعة الرملية؟
التمرين الأول: Side Plank Lift
استلقي على جانبك وثبتي كوعك على الأرض ثم ارفعي جسمك نحو الأعلى محافظةً على استقامته من الرأس على القدمين. ابدئي بتحريك خصرك الى الأسفل ثم استعيدي الوضعية الأساسية. قومي بثلاث جولات من هذه الحركة مع 15 تكرار كل منها، ولا تنسي الجهة الثانية!
التمرين الثاني: Plank with Hip Drop
استهلّي التمرين باتخاذ وضعية الـPlank أي رفع الجسم على الكوعين المثبتين على الأرض وأصابع القدم، ثم احني خصرك (دون تحريك الأكتاف الى القدمين) نحو الأسفل وحاولي أن تلامسي به الأرض ثم حركيه نحو الجهة المقابلة. كرري الحركة طيلة 3 جولات مؤلفة من 15 تكرار.
التمرين الثالث: Plank with Leg Kick
اعتمدي وضعية الـPlank أيضاً وشدّي عضلات الفخذين والمؤخرة ثم قومي بركلة صغيرة بقدمك اليسرى عند مستوى الحوض، وعاودي الكرّة بقدمك اليمنى. مارسي هذا التمرين ثلاث جولات مؤلفة من 15 تكرار.
اقرئي المزيد: كلما زاد عرض اردافك زادت جاذبيتك بنظر الرجل: حقيقة أم اشاعة؟
