ما هو افضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر؟

تعرفي مع ياسمينة في هذا المقال على افضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر واكتشفي ما هي أهم النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من الوزن الزائد.

إن التمتع بجسم رشيق ومتناسق هو هدف الكثير من الأشخاص خاصةً النساء، ولهذا السبب يبحثن دائماً عن النظام الغذائي المناسب الذي يساعدهن بخسارة الكيلوغرامات الزائدة. ومن هنا قررنا أن نساعدك في هذا الأمر ونكشف لك ما هي افضل برنامج غذائي يمكنك اتباعه لمدة شهر للتخلص من الوزن الزائد.

افضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

اذا كن تودين خسارة الوز في شهر واحد، عليك اتباع هذا النظام وتناول هذه الوجبات في كل اسبوع:

1-الأسبوع الأول:

• الفطور: يجب عليك الحرص على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها لأنها تمدك بالطاقة وتمنح الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية لازمة. ومن الأطعمة التي يمكنك تناولها في الأسبوع الأول على الفطور إليك:

1. بيضتان مسلوقتان مع توست الشوفان.
2. ملعقتان كبيرتنان من اللبنة مع شرائح الخيار.
3. كاسة من الزبادي مع الفواكه.

• الغداء: من المهم جداً تناول وجبة الغداء لأنها تمنعك من تناول الوجبات الخفيفة التي قد تحتوي على سعرات حرارية كثيرة وتزيد وزنك. ومن الوجبات التي يمكنك تناولها:

1. سلمون مشوي مع خضار سوتيه.
2. صدر جاج مشوي مع السلطة.
3. بطاطا مسلوقة مع كاسة زبادي.

• العشاء: من المعروف أن العشاء ضروري جداً لخسارة الوزن، فلا تهملي هذه الوجبة وتناوليها يومياً لخسارة الوزن بشكل أسرع. ومن الأطعمة التي يمكنك تناولها على العشاء إليك:

1. جبنة بيضاء مع التوست الأسمر.
2. كوب من الحليب خالي الدسم.
3. طبق من السلطة الخالية من الزيت.

2-الأسبوع الثاني:

• الفطور: أما في الأسبوع الثاني، فيمكنك تناول نفس أطعمة الأسبوع الأول بالإضافة الى هذه اللائحة الجديدة:

1. لبنة مع القليل من الخضار.
2. كاسة من الزبادي مع التوت.
3. توست الشوفان مع المرتديلا.

• الغداء: يمكنك أيضاً الإستعانة بأطعمة الأسبوع الفائت وتناول هذه الأطعمة:

1. ستيك لحم مع الخضار المشوي.
2. علبة تونا بالماء مع السلطة.
3. يخنة رز اسمر مع سلطة.

• العشاء: هذه هي الأطعمة التي يمكنك تناولها على العشاء في أسبوعك الثاني:

1. بيضة مسلوقة مع التوست.
2. العصير الطبيعي مع حبة تمر.
3. كاسة من الزبادي مع الشوفان.

3-الأسبوع الثالث:

• الفطور: بالإنتقال الى الأسبوع الثالث من النظام الغذائي، لا تختلف الأطعمة التي يمكنك تناولها على الفطور، ومن بينها:

1. كاسة من الحليب خالي الدسم مع حبة من الموز.
2. بيضة مسلوقة مع الأفوكادو.
3. توست الشوفان مع جبنة بيضاء خالية الدسم.

• الغداء: نعيد ونذكرك أن ما قمت بتناوله في الأسبوعين السابقين، يمكنك تناولهم في هذا الأسبوع، ومن وجبات الغداء التي يمكنك إضافتها نذكر لك:

1. كرات اللحم المفروم مع الخضار.
2. سلطة مع صدر دجاج أو ستيك مشوي.
3. برغر مشوي مع سلطة خالية من الطماطم.

• العشاء: تناولي هذه الأطعمة الصحية على العشاء التي لا تزيد من وزنك:

1. حبة من الموز أو تفاحة.
2. جبنة الفيتا مع الطماطم.
3. بطاطا مسلوقة مع الخضار أو الزبادي.

4-الأسبوع الرابع:

• الفطور: وصولاً الى الأسبوع الأخير من النظام الغذائي، هذا ما يجب تناوله على الفطور:

1. أي نوع من الفواكة الطازجة.
2. حبة من التوست الأسمر مع اللبنة والخيار.
3. شاي أخضر مع جبنة بيضاء.

• الغداء: أما وجبات الغداء في الأسبوع الرابع والأخير فتتضمن:

1. كاسة من شوربة الخضار.
2. السلطة مع الأرز الأسمر.
3. السمك المشوي مع الخضار المشوي.

• العشاء: وأخير، تتضمن وجبات عشاء الأسبوع الأخير ما يلي:

1. القليل من المسكرات مثل اللوز الفستق والجوز.
2. عصير البرتقال.
3. بيضة مسلوقة مع الخيار.

نصائح لخسارة الوزن

لا يكفي اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن بشكل سريع، بل عليك اتباع طرق اخرى فعالة وهي:

• ممارسة التمارين الرياضية يومياً.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
• التخفيف من تناول السكر والحلويات.
• الإكثار من شرب الماء والسوئل وتجنب المشروبات الغازية.
• الحصول على ساعات كافية من الراحة والنوم.
• تجنب تناول الطعام في ساعات الليل المتأخر.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
• الإبتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة.

هذا هو اذاً أفضل نزام غذائي لتخفيف الوزن في شهر، إكتشفي الآن طريقة عمل ريجيم الصيام المتقطع الذي يُخلصك من الدهون والكيلوغرامات الزائدة وقت قصير.