ان اختيار افضل تمارين البطن السفلية هي من الامور الاساسية إذا كنت تبحثين عن الطريقة المثالية للحصول على قوام متناسق ورشيق. لذلك، تقدم لك "ياسمينة" هذه التمارين.
1- تمرين Dead Bug:
- استلقي على ظهرك وقومي بمد يديك نحو السقف وارفعي قدميك واثنيها 90 درجة.
- مدي ساقك اليمنى وانزلي يدك اليسرى واحرصي على عدم لمسها بالارض ستشعرين بضغط قليلاً اسفل الظهر.
- اعيدي قدمك ويدك الى وضعية البداية وبدليها بالعكس.
- كرري هذه الحركة 10 مرات على ثلاث مجموعات.
2- تمرين Jackknife:
- استلقي على ظهرك وقومي برفع قدميك ورأسك عن الارض وشدي المنطقة العلوية من الجسم لتشعري بضغط على اسفل الظهر. لتكون هذه وضعية البداية.
- ارفعي قدميك وجسمك سوياً عن الارض لتقريبها من بعضها وتشكلي معها شكل حرف V.
- عودي الى وضعية البداية ثم كرري الحركة 15 مرة. هذه الطريقة ستساعدك ايضاً على التخلص من الكرش.
3- تمرين Mountain Climber:
- قفي على اطراف اصابع القدم وضعي راحة يديك على الارض.
- بدلي بين قدميك كأنك تمشين وعودي في كل مرة الى وضعية البداية.
- تابعي التبديل بين قدميك بسرعة وكرري هذه الحركة 15 مرة.
- هذا التمرين سيساعدك ايضاً على شد الفخذين.
4- تمرين Scissor Switch:
- وضعية البداية في هذا التمرين هي بالاستلقاء على الظهر ومد الرجلين الى الامام بشكل مستقيم.
- ارفعي الرجل اليمنى وحاولي قدر الامكان ان تقربي قدمك من وجهك ثم اعيديها الى مكانها وارفعي القدم اليسرى ايضاً وحالوي تقريبها من وجهك.
- كرري هذه الحركة 15 مرة على ثلاث مجموعات لتتمكني من التخلص من ترهل منطقة اسفل البطن وشد وتكبير المؤخرة.
5- تمرين Reverse Crunch:
- ابدأي بالاستلقاء على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك وقدميك مرفوعة بزاوية 90 درجة.
- ابدأي بتقريب كوع يدك اليمنى باتجاه القدم اليسرى ومن ثم كوع اليد اليسرى باتجاه القدم اليمنى.
- كرري هذا التمرين 10 مرات ثم ارتاحي قبل ان تعيدي التمرين على ثلاث مجموعات.
من هناـ فان هذه التمارين الفعالة ستساعدك على شد منطقة اسفل البطن والتمتع بقوام متناسق، بدون ان تنسي اهمية تناول المشروبات التي تساعدك على التخلص من البطن.
