إذا كنت تبحثين عن افضل تمارين لتنحيف المؤخرة، فـ"ياسمينة" وجدت لك الحل، وتقدم لك طريقة عمل هذه التمارين الرياضية خطوة بخطوة لنتائج مثالية.
1- تمرين السكوات:
هذا التمرين هو جزء اساسي في مجموعة التمارين التي تساعد على شد المؤخرة وتنحيفها. لذلك اتبعي الخطوات التالية:
- مدي يديك بشكل مستقيم امام الجسم.
- قومي بتخفيض المؤخرة على مهل حتى تصلي الى اقصى درجة قرباً من الارض على الا تتقدم الركبة امام اصابع القدمين.
- عودي الى الوضعية المستقيمة من جديد.
- كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث مراحل.
2- تمرين Lunges:
- قفي بشكل مستقيم وافتحي القدمي بعرض الارداف.
- قومي بمد رجل اليسرى الى الامام.
- بطريقة بطيئة قومي بخفض جسمك لتصبح قدمك بدرجة 90 ولا تسمحي لقدمك اليمنى بلمس الارض، او لركبتك اليسرى بتخطي اصابع القدمين
- عودي الى الوضعية الاولى وكرري هذه التمارين 15 مرة على ثلاث دفعات.
- هذا التمرين سيساعدك ايضاً على شد الفخذين.
3- تمرين One-leg deadlift:
- قفي على قد واحدة وضعي يديك بشكل مستقيم بجانب جسمك.
- مدي القدم الاخرى الى الخلف بشكل مستقيم وابقي على ظهرك مستقيماً مع الاكتاف.
- شدي الوركين جيداً وحافظي على هذه الوضعية.
- ثم عودي الى الوضعية الاولى. وكرري التمرين 10 مرات.
- هذا التمرين سيساعدك على التخلص من آلام الظهر ايضاً.
4- تمرين Side-lying hip abduction:
- ابدأي بالاستلقاء على جانب واحد واسندي رأسك على يدك وابقي قدميك ممدودتين.
- ارفعي القدم العليا بقدر ما تستطيعين مع مد طرف القدم وشده.
- عودي الى وضعية البداية وكرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث مراحل لكل جهة.
إذاً مع هذه التمرين ستتمكنين من تخفيف حجم المؤخرة الا ان بعض النساء قد يسعون الى تكبير المؤخرة وإذا كنت من هؤلاء فننصحك باللجوء الى بعض الخلطات الطبيعية الفعالة.
