تعرفي مع ياسمينة في هذا المقال على اهم النصائح لاتباع نظام الكيتو في رمضان وإكتشفي من هم الأشخاص الذين لا يمكنهم عمل هذا الريجيم يف هذا الشهر.
يأتي شهر رمضان في كل عا حاملاً معه أجواء البهجة والسرور والتجمعات العائلية، ففي هذا الشهر تجتمع العائلة على مائدة واحدة كبيرة مع ألذ الأطعمة والحلويات التي قد تزيد الوزن. وتجدر الإشارة أن هناك العديد من النساء اللواتي يهتمن بالحفاظ على وزنهن في شهر رمضان من خلال التقليل من كمية الطعام أو إتباع أنظمة غذائية معنية مثل نظام الكيتو.
ما هو نظام الكيتو
يُعتبر نظام الكيتو من أكثر وأشهر أنواع الأنظمة الغذائية إتباعاً التي تساعد في خسارة الوزن وهذا لأنه عبارة عن نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتينات والدهون. فقد أشارت العديد من الدراسات أنه في حال تم تناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات يومياً أي أقل بـ 50%، سيساعد هذا بالتخلص من السكر وسيبدء الجسم بالحصول على إمدادات الطاقة عن طريق الدهون والبروتين عوضاً عن الكربوهيدات.
الأطعمة التي يجب تناولها في نظام الكيتو في رمضان
إليك الأطعمة التي يجب عليك تناولها في رمضان خلال اتباع نظام الكيتو:
- الفاكه مثل البابابا، الأناناس، الفروالة، المانجا.
- الدهون الصحية مثل الزيتون، الافوكادو وجوز الهند.
- الخضار الورقية مثال السبانخ، البروكلي، الملفوف والقرع.
- الأجبان والألبان واللحوم.
أطعمة لا يجب تناولها خلال اتباع نظام الكيتو في رمضان
أما عن الأطعمة الغير مسموح بتناولها فإليك:
- كافة الأطعمة المصنعة.
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدات.
- العدس والبقوليات.
- الخضروات النشوية.
- الأطعمة التي تحتوي على السكر والعسل.
اهم النصائح لاتباع نظام الكيتو في رمضان
لا شك أن الصيام يساعد في إنقاص الوزن في شهر رمضان، ولكن ترى النساء أن الصيام وحده لا يكفي بالتخلص من الوزن الزائد ويُفضلن إتباع نظام الكيتو الذي يحرق الدهون ويتخلص من الزوائد بطريقة فعالة. ومن هنا اخترنا أن نقدم لك أفضل وأهم النصائح والإرشادات لإتباع نظام الكيتو في رمضان:
- احرصي على تناول طبق من السلطة التي تحتوي على القليل من زيت الزيتون.
- البدء بتناول الإفطار بوجبة الشوربة الخضار أو اللحم الغنية بالدهون التي تساعد في الشعور بالشبع.
- تجنب تناول الحلويات الرمضانية التي تحتوي على الكثير من السكر.
- الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان خاصةً قبل الإفطار بساعتين أو بعده.
هذه هي اهم النصائح والأطعمة التي عليك اتباعها وتناولها في نظام الكيتو خلال شهر رمضان، إكتشفي الآن كيف يمكنك الحفاظ على رشاقتك في شهر رمضان.
