القيام بتعديل النوم وعاداته التي تتبعينها في يومياتك من شأنه أن يساعدك على حماية جسمك من العديد من المشاكل الصحية التي تواجهك والتي ستخبرك عنها ياسمينة.
كشفنا لك سابقًا أفضل النصائح التي تساعدك على النوم السريع، لكن ادخال بعض التعديلات على روتين نومك اليومي من شأنه أن ينعكس بصورة إيجابية على صحتك.
تنظيم أوقات النوم
احرصي على تنظيم أوقات النوم، بمعنى تحديد وقتًا للنوم وآخر للاستيقاظ والالتزام به. ومن الضروري أن تتأكدي من حصولك على 6 إلى 8 ساعات من النوم خلال اليوم.
تقليل تناول الكافيين
تجنبي تناول الكافيين بكثرة خلال اليوم، فهو يمكن أن يمدّك بالنشاط والحيوية ويؤثر في قدرتك على النوم وبالتالي يعيق حصولك على القسط الكافي من النوم.
التعرض للشمس
من الضروري أن تحرصي على التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 10 دقائق، فهذا سيمدّ جسمكِ بالفيتامين د الذي يساعدك على الاسترخاء والحدّ من التشنجات التي تؤثر في النوم ونوعيته.
أجواء الغرفة
أجواء الغرفة تؤثر كثيرًا على نوعية النوم الذي تحصلين عليه، فمن الضروري أن تكون إضاءة الغرفة خافتة، وتجنبي وضع تلفاز في الغرفة أو استعمال الهاتف في السرير قبل النوم.
اكتشفي أيضًا علاقة النوم بجمالك.
