صحيح أن الصيف شارف على نهايته ولا فائدة من نحت جسم نجمات انستغرامكما أعد نفسي كل سنة، لكنّ جلسات الشتاء آتية ومعها تتأتي العادات الغذائية السيئة التي تسبب المزيد والمزيد من اكتساب الوزن. لذا لا مهرب من ممارسة بعض الرياضة.
إذا كنت من النساء الكسولات اللواتي لا يجدن الطاقة للقيام بالتمارين، وجدت لك ياسمينة بعض التمارين الفعالية التي تصحّ ممارستها في غرفة النوم أو حتى في السرير. فإليك التفاصيل:
Butterfly Crunches
استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك، اجمعي قدميك بطريقة الفراشة أي دعي كعبي القديم يتلامسان ثم ابدئي بضغط عضلة المعدة من خلال محاولة النهوض والعودة الى الوضعية الأساسية. كرري هذا التمرين 3 جولات مع 15 تكرار كل واحدة منها.
Plank Lifts
خذي وضعية البلانك عبر تثبيت كوعيك وأصابع قدميك على الفراش أثناء رفع جسدك بشكل خط مستقيم. بعدها حاولي رفع قدمك اليمنى نحو الأعلى ثم عودي الى الوضعية الأساسية وكرري الأمر بالقدم اليسرى. قومي بهذا التمرين لدقيقتين متواصلتين.
Pillow Prop
ضعي مخدة رقيقة خلف رأسك وارفعي قدميك لتشكل 90 درجة مع جسمك، ارفعي جسمك باتجاه ساقيك واستعيدي الوضعية الرشيسية ثم كرر المحاولة. قومي بالعملية لـ5 مرات متتالية ثم استريحي.
اقرئي المزيد: 3 تمارين رياضية تعطيك شكل الساعة الرملية!