إن كنت تبحثين عن أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين لتتمكني من إستعادة جسم الرشيق والنحيف، فقد اخترنا لك هذه المجموعة التي يمكنك تطبيقها في المنزل.
هناك العديد من المشروبات التي يمكنك أن تعتمدي عليها من أجل التخلص من دهون البطن، إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية لن يكون مضراً لك بل سيساعدك على الحصول جسمٍ متناسق.
تمرين الطحن
من التمارين التي تعرف شهرة واسعة والتي تساعدك على التخلص من الكرش وحرق دهون البطن
- إستلقي على الأرض وضعي قدميك بزاوية 90 درجة.
- ضعي يديك خلف الرأس وارفعيه قليلاً عن الأرض.
- حاولي تثبيت قدميك على الأرض ثم ابدأي برفع الجزؤ العلوي من الجسم ثم عودي إلى وضعية البداية.
- كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات.
تمرين الدراجة
من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من البطن بالإضافة الى شدّ عضلة الفخذين والتخلص من الترهلات.
- استلقي على الأرض وضعي يديك خلف الرأس وارفعي قدميك قليلاً عن الأرض.
- ابدأي بثني ركبة القدم الأولى باتجاه الصدر ومدّي القدم الأخرى مع لمسة كوع يد الاتجاه المعاكس بركبتك.
- بدلي بين القدم والكوع واستمري بهذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.
تمرين البلانك
من أفضل التمارين على الاطلاق التي تساعدك على حرق الدهون في الجسم والتمتع باطلالة متناسقة.
- استلقي على بطنك على الأرض.
- حاولي رفع الجسم عن الأرض بواسطة الكوعين وأطراف القدمين.
- حاولي الحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة لمدة 30 ثانية.
- استريحي لبضع ثوانٍ ثم كرري التمرين مرتين.
اكتشفي أيضاً طريقة التخلص من دهون البطن بدون رجيم.
