يمكنكخسارة 5 كيلو في شهر واحد بطرق صحية ومضمونة، وفي التالي نقدّم لك 3 خطط من الوجبات يمكنها أن توصلك إلى هذا الهدف.
الخطة الأولى
الإفطار: شوفان مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ونصف موزة
وجبة خفيفة: اللوز والتوت البري المجفف
الغداء: 4 أونصات من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من الهليون المشوي، نصف بطاطا حلوة صغيرة محمصة مع الفلفل الأحمر
وجبة خفيفة: التفاح الأخضر
العشاء: بيضتان مخلوطتان مع نصف طماطم مقطعة، والسبانخ، وربع كوب من الجبن قليل الدسم
وجبة خفيفة: نصف كوب من التوت مع نصف كوب من الزبادي اليوناني العادي والعسل
الخطة الثانية
الإفطار: 2 بيضة وقطعة من خبز محمص مع 1/4 أفوكادو
وجبة خفيفة: ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني
الغداء: البروتين من السمك إلى اللحم والدجاج مع الابتعاد عن الكاربوهيدرات
وجبة خفيفة: 1 كوب من الفاكهة (مثل الفراولة)
العشاء: 3/4 كوب من البروتين (سمك التونة أو السلمون) وخضروات
الخطة الثالثة
الإفطار: عصير أخضر من الفواكه والخضار
وجبة خفيفة في منتصف النهار: سبانخ أو فول سوداني
الغداء: سلطة كايل مع التونة والجزر والملفوف والبيض المسلوق
وجبة خفيفة منتصف الظهر: تفاحة مع زبدة الكاجو
العشاء: الدجاج المشوي والبطاطا الحلوة
وجبة خفيفة بعد العشاء: الشوكولاتة الداكنة وحفنة من اللوز
