تدلّ صحّة الشعر الجميل على صحّة الجسم ككلّ.
لا شكّ أن الضغط النفسي، العوامل الوراثية والهورمونية تؤثر عليه، لكن النظام الغذائي هو العامل الأول الذي يضحض صحة أو ضعف الشعر.
إليك لائحة بأفضل الأطعمة التي تحسّن صحة الشعر الجميل:
– السمك: ثمار البحر والسمك كالسلمون، السردين، الترويت، الماكريل ، سمك الرنكة هي مصدر كبير للبروتين، الحديد والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 و 6. وتعتبر الأحماض الدهنية مثالية للشعر، البشرة والأظافر.
– المحار: ثمرة البحر هذه مصدر طبيعي للزنك، السيلينيوم، الحديد والبروتين الأساسية للحفاظ على صحة الشعر.
– الحبوب الكاملة: الأرز البني، القمح الكامل، الشعير، الشوفان والكينوا تزوّد الشعر بالألياف، الفيتامين B، الحديد والسيليكا. ويدعم السيليكا بشكل خاص كثافة الشعر، نعومته وقوّته.
– الدجاج: يصبح الشعر ضعيفاً وباهتاً إذا إفتقد للبروتين، لذا فإن الدجاج يقدّمه للشعر ليصبح أكثر صحة.
– المكسرات: مصدر رائع للأحماض الدهنية، خصوصاً منها المكسرات البرازيلية، الكاجو، اللوز والبندق. تزود الجسم بالمعادن كالسيلينيوم والزنك المهمة لتطوير فروة رأس صحية.
– الخضار: نزيد على غناها بالبروتينات أنها يمكن أن تؤخر من عملية شيب الشعر الطبيعية.
– البيض: يحتوي البيض على مادة البيوتين التي تحمي بصيلات الشعر من التكسر والتلف وتساعد على نموه وتعزّز صحته.
– الخضراوات ذات اللون الداكن: معظم الخضراوات الداكنة كالبروكولي والسبانغ هي مصدر مهم للفيتامين A والحديد المسؤولة عن إنتاج الزيوت الطبيعية التي تعطي الشعر لماعيته ونعومته.
– المكملات الغذائية: تقدّم المكملات الغذائية نسباً أعلى من المغذيات التي يحتاجها الجسم والشعر. وإذا كان الجسم يفتقر الى الفيتامينات، تعتبر هذه المكملات فكرة جيدة تعوّض هذا النقص وتنعكس إيجاباً على صحة الشعر.
