ما هي طريقة حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن؟

طريقة حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن

طريقة حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن هو ما ستعلمك عليه ياسمينة لتتمكني من استعادة جسمك الرشيق والنحيف وتلفتي انظار من حولك.

ias

ان احتساب السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال اليوم من الاساليب الفعالة التي تساعدك على خسارة الوزن، وسنعرفك على طريقة احتسابها.

معادلة Mifflin-St Jeor:

هي من اكثر المعادلات فعالية من اجل احتساب عدد السعرات الحرارية. وهذه المعادلة تعتمد على مجموعة من العناصر وهي العمر والطول والوزن، اضافة الى الجنس لتتمكني من خسارة الوزن الزائد.

  • للذكور: (الوزن بالكيلوغرامx10) + (الطول بالسنتيمتراتx 6.25) -(العمر بالسنوات x 5) + 5
  • للاناث: (الوزن بالكيلوغرامx10) + (الطول بالسنتيمتراتx 6.25) -(العمر بالسنوات x 5) – 161

بعد تطبيق هذه المعادلة تضربين الحاصل وفق التالي:

  • اذا كنت من الاشخاص الخاملين الذين لا يمارسون نشاطاً رياضياً يذكر قومي بضرب الحاص بـ 1.25.
  • إذا كنت تتبعين نمطاً قليل النشاط اي انك تمارسين بعض التمارين الرياضية الخفيفة مرة او مرتين في الاسبوع فاضرب الحاصل بـ 1.375.
  • ان كنت تتبعين نشاطاً متوسطاً فيمكنك ان تضربي الحاصل بـ 1.550.
  • وفي حال كنت من الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام وبشكل يومي فاضرب الحاصل بـ 1.725.

معادلة Harris-Benedict:

هي ايضاً من المعادلات المناسبة من اجل احتساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها خلال اليوم.

  • للذكور: 66 + (الوزن بالكيلوغرام × 13.7) + (الطول بالسنتيمتر × 5) – (العمر بالسّنوات × 6.8)
  • للاناث: 655 + (الوزن بالكيلوغرام × 9.6) + (الطول بالسنتيمتر × 1.8) – (العمر بالسّنوات × 4.7)

بعد تطبيق هذه المعادلة يجب ان تحتسبي عدد السعرات الحرارية وفق انتظام ممارستك للتمارين الرياضية.

  • اذا كنت لا تقومين باية نشاطات رياضية تذكر اضربي الحاصل بـ1.25
  • إذا كنت تقومين بنشاط رياضي متوسط اضرييه بـ1.550
  • اما إذا كنت نشيطة للغاية ولا تهدئين طوال اليوم قومي بضرب الحاصل بـ1.90.

وفق هذه المعادلات ستتمكنين من احتساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها خلال اليوم، واكتشفي عدد السعرات الحرارية في الاطعمة.

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية