في حال لم تتمكني من الخروج تحت أشعة الشمس، هذه هي مصادر الفيتامين د!

في حال لم تتمكني من الخروج تحت أشعة الشمس، هذه هي مصادر الفيتامين د!

إن لم تتمكني من التعرّض للوقت الكافي لأشعة الشمس كي يتمكن جسمك من صنع الفيتامين د وحماية عظامك، ننصحك بتناول هذه الأطعمة التي تعدّ مصادرها الأغنى.

ias

  • سمك السلمون: يعدّ السلمون مصدراً رئيسياً للفيتامين د، وهو أحد المصادر الطبيعية الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية النادرة جداً، حيث يساعد تناوله على تحسين أداء الدماغ، وحماية الجهاز العصبي، وتحسين الذاكرة.
  • صفار البيض: تناوليه لمرتين أو ٣ في الأسبوع، فهو ينظم الجهاز العصبي, والجهاز القلبي الوعائي, ويساعد في تحسين نمو الشعر والأظافر.
  • الفطر: يتميز بطعمه اللذيذ، والفوائد الكبيرة التي يوفرها، ولاسيما فيتامين د. ويتمّ إستخدامه للحد من إرتفاع ضغط الدم.
  • الحليب: يحتوي كوب واحد من الحليب على كمية كبيرة من الفيتامين د التي تحتاجين اليها.
  • الجبنة: تعدّ الأجبان من أغنى المصادر بالفيتامين د حيث يساعد في إمتصاص كميات عالية من الكالسيوم الموجود فيه، وبالتالي يحسن صحة العظام, ويقيها من الهشاشة. 
  • منتجات الصويا: تعتبر بعض منتجات الصويا مثل التوفو من أفضل مصادر الحصول على فيتامين د، فهو يتمّ تصنيعه من المواد الصلبة الموجودة في الحليب، وإضافة التوفو إلى النظام الغذائي يوفر 30% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين د، يمكنك أيضا تجربة منتجات أخرى مختلفة من الصويا مثل حليب الصويا أو ميسو ، إذا كان مذاقها يتناسب مع أطباقك.

اقرئي المزيد: 8 اعراض تنذركِ بزيادة الفيتامين د في جسمكِ!

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية