إن لم تتمكني من التعرّض للوقت الكافي لأشعة الشمس كي يتمكن جسمك من صنع الفيتامين د وحماية عظامك، ننصحك بتناول هذه الأطعمة التي تعدّ مصادرها الأغنى.
- سمك السلمون: يعدّ السلمون مصدراً رئيسياً للفيتامين د، وهو أحد المصادر الطبيعية الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية النادرة جداً، حيث يساعد تناوله على تحسين أداء الدماغ، وحماية الجهاز العصبي، وتحسين الذاكرة.
- صفار البيض: تناوليه لمرتين أو ٣ في الأسبوع، فهو ينظم الجهاز العصبي, والجهاز القلبي الوعائي, ويساعد في تحسين نمو الشعر والأظافر.
- الفطر: يتميز بطعمه اللذيذ، والفوائد الكبيرة التي يوفرها، ولاسيما فيتامين د. ويتمّ إستخدامه للحد من إرتفاع ضغط الدم.
- الحليب: يحتوي كوب واحد من الحليب على كمية كبيرة من الفيتامين د التي تحتاجين اليها.
- الجبنة: تعدّ الأجبان من أغنى المصادر بالفيتامين د حيث يساعد في إمتصاص كميات عالية من الكالسيوم الموجود فيه، وبالتالي يحسن صحة العظام, ويقيها من الهشاشة.
- منتجات الصويا: تعتبر بعض منتجات الصويا مثل التوفو من أفضل مصادر الحصول على فيتامين د، فهو يتمّ تصنيعه من المواد الصلبة الموجودة في الحليب، وإضافة التوفو إلى النظام الغذائي يوفر 30% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين د، يمكنك أيضا تجربة منتجات أخرى مختلفة من الصويا مثل حليب الصويا أو ميسو ، إذا كان مذاقها يتناسب مع أطباقك.
اقرئي المزيد: 8 اعراض تنذركِ بزيادة الفيتامين د في جسمكِ!