إن كنت تتساءلين كم لتر ماء في اليوم حسب الوزن فتعرفي مع ياسمينة في المقال الآتي على صحة هذا الموضوع وإكتشفي العوامل التي تزيد حاجة الجسم للماء.
من المعروف أن الماء يُشكل 60% من تركيبة جسم الإنسان وهو من الأساسيات في حياة الإنسان للحفاظ على الصحة ولعمل الأعضاء بشكل طبيعي. وعلى الرغم أن الإكثار من شرب الماء هي من الأمور الضرورية التي يوصي بها جميع الأطباء، إلا أن قد يختلف هذا الأمر بحسب الوزن. فهل تعرفين كم لتر ماء في اليوم حسب الوزن؟
كم لتر ماء في اليوم حسب الوزن
تؤكد العديد من الدراسات أنه من الضروري شرب ما يقارب لترين من الماء يومياً للحفاظ على الصحة الشخصية، ولكن هذا الأمر يختلف بحسب وزن كل شخص. ولحساب كمية الماء التي تحتاجين الحصول عليها بحسب وزنك بالميلليتر، اضربي الوزن بـ 30. فمثلاً اذا كان وزنك 70، اضربي 70 بـ 30 وستحصلين على 2100 مما يعني أنك تحتاجين لشرب 2100 مللتر يومياً.
ولكن عليك أن تعلمي أنه من الأفضل تناول كمية أكبر من الماء بغض النظر عن وزنك وهذا في حالات معينة مثل الرضاعة الطبيعي والحمل التي تتطلب الحصول على كميات كبيرة من الماء لتقليل الإصابة بتسمم الحمل ومنع إصابة الجنين بأي مشاكل.
العوامل التي تزيد الحاجة الى الماء
لا شك أن هناك عوامل معينة تزيد جاجتك لشرب الماء مثل:
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.
- المعاناة من المرض مثل التقيء والإسهال.
- الجفاف والعيش في مناطق حارة.
فوائد شرب الماء بكثرة
كما ذكرنا لك أن الحصول على الكميات الكافية من الماء أمر مفيد وضروري جداً وهذا نظراً للفوائد العدة التي يحملها وهي:
- تحسين من وتيرة حركة الأمعاء وعلاج الإمساك.
- تسهيل عملية الهضم والمساعدة في تكسير الطعام.
- تحسين الدورة الدموية مما يؤثر بشكل إيجابي على الصحة.
- إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة.
- حماية لأنسجة والمفاصل والحبل الشوكي.
- التخلص والتخفيف من صداع الرأس.
- طرد السموم من الجسم والحفاظ عليه رطباً.
- تنظيم درجة الحرارة في الجسم.
بعد ان اكتشفت ما هي كمية الماء التي تحتاجين إليها بحسب وزنك وأهم فوائد الماء، إكتشفي ما هي العلاقة بين الماء ونضارة البشرة!
