إن كنت تريدين اتباع كيتو دايت للمبتدئين لتتمكني من خسارة الوزن والتخلص من الوزن الزائد، ياسمينة اختارت أن تقدم لك هذه المجموعة من الخطوات والنصائح لنتيجة مثالية.
عرفناك في مقالات سابقة على أضرار الكيتو دايت على صحتك، إلا أن هذه الأضرار لا تعتد مهمة نظراً إلى انعماساته الايجابية وقدرته على منحك الجسم الرشيق والنحيف الذي تحلمين به.
برنامج الكيتو دايت لخمسة أيام
سنقدم لك هذا البرنامج للكيتو دايت لمدة خمسة أيام والذي يمكنك تكراره لخمسة أيام إضافية لنتيجة مثالية:
- اليوم الأول: على الفطور تناولي شرائح اللحم المقدد مع البيض والبندورة، على الغداء سلطة خضراء مع زيت الزيتون وقطعة من الدجاج والجبنة الكريمية، أما على العشاء فيمكنك أن تحصلي على قطعة من سمك السلمون مع نبات الهليون المطبوخ بالزبدة.
- اليوم الثاني: الفطور يمكنك أن تتناولي عجة البيض مع الريحان والبندورة والجبنة، على الغداء تناولي زبدة الفول السوداني مع كوب من حليب اللوز والكاكاو، أما وجبة العشاء كرات اللحم وجبنة الشدر والسلطة الخضراء.
- اليوم الثالث: على الفطور يمكنك أن تتناولي كوب من الميلك شيك مع قطعة من التوست والجبنة البيضاء، على الغداء يمكنك أن تحصلي على القريدس مع زيت الزيتون والأفوكادو، أما العشاء شريحة من اللحم المشوي مع جبنة البارمزان والبروكولي.
- اليوم الرابع: على الفطور إحصلي على عجة البيض بالبصل والطماطم والأفوكادو، على الغداء تناولي سلطة الخضار مع مقدار قبضة اليد من المكسرات وعلى العشاء احصلي على قطعة من الدجاج المحشي بالجبنة وسلطة الخضار.
- اليوم الخامس: على الفطور احصلي على كوب من الزبادي قليل الدسم مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، على الغداء تناولي قطعة من اللحم البقري المطبوخ بزيت جوز الهند أما على العشاء فاحصلي على قطعة من البرغر مع قطعة من الجبن والبيض.
نصائح للكيتو دايت
عند تطبيق الكيتو دايت ندعوك للالتزام بهذه المجموعة من لنصائح:
- تفاعل جسمك مع الكيتو يمكن ألا يظهر على الفور، لذلك، يجب أن تتحلي بالصبر.
- في البداية، ستفقدين وزن الماء الموجود في الجسم وبعدها ستبدأين بخسارة الدهون المتراكمة في الجسم.
- عليك أن تقومي بنفسك بتحضير وجبتك خلال الكيتو فهذا يمكن أن يؤثر في الكمية التي تتناولينها.
- من الضروري أن تبحثي عن الوجبات الخفيفة التي تتناسب مع حمية الكيتو.
- الكيتو يجب أن يكون أسلوب حياة، وعندما تعتادين عليه لن تتمكني من الاستغناء عنه.
وتعرفي على المسموح والممنوع في الكيتو.
