ان كنت تبحثين عن نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن، ياسمينة اختارت لك هذه المجموعة من الخطوات الضروري التي تساعدك على استعادة جسمك الرشيق.
تحتاجين الى معرفة عدد السعرات الحرارية في الاطعمة التي تتناولينها خلال اليوم من اجل التخلص من الوزن الزائد، لذلك، سنعرفك على هذا نظام غذائي 2000 سعرة حرارية وطريقة تطبيقه.
اليوم الاول:
- الفطور: تناولي فطيرة من الحبوب الكاملة معكوب من الزبادي قليل الدسم وربع كوب من شرائح الفراولة وقهوة من دون السكر.
- الغداء: تناولي علبة من التونا مع سلطة من الخضروات مع نصف كوب من الحمص، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- الوجبة الخفيفة: تناولي 12 حبة من اللوز غير المملح
- العشاء: تناولي قطعة من صدر الدجاج بالكاري مع قطعة من البطاطا الحلوة وربع كوب من الارز ونصف كوب من الكوسا المسلوقة.
اليوم الثاني:
- الفطور: تناولي كوباً من عصير التوت البري وهو من الاطعمة الغنية بالالياف التي تمنحك شعوراً بالشبع.
- الغداء: حصلي على شريحة من الخبز من الحبوب الكاملة، وشريحتين من الديك الرومي المشوي، مع طبق من سلطة الخضار المتنوعة.
- الوجبة الخفيفة: فاحصلي على حبة من الكمثري.
- العشاء: اجعليها تتضمن 100 غرام من اللحم المشوي مع كوب من الفول المطبوخ وكوب من العنب البري.
اليوم الثالث:
- الفطور: اشربي كوباً من عصير البرتقال
- الغداء: تناولي كوباً من حساء الخضار مع شريحة من الحبوب كاملة، مع طبق من سلطة الخس والبندورة مع ملعقة كبيرة من الحمص.
- الوجبة الخفيفة: تناولي حبة من البرتقال مع فوائدها الصحية الكثيرة.
- العشاء: تناولي شريحة من سمك السلمون مع عصير ليمونة واحدة وقطعة متوسطة من البطاطا الحلوة مع طبق من السلطة جانبية.
إذاً، هذه هي طريقة تطبيق نظاء غذائي 2000 سعرة حرارية، واكتشفي طريقة احتساب السعرات الحرارية.
