ان كنت تبحثين عن نظام غذائي للتنحيف في شهر، ياسمينة اختارت لك هذه المجموعة من النصائح الفعالة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
اتباع تمارين رياضية صارمة لخسارة الوزن هو ما سبق وكشفناه لك في مقالات سابقة، وقد اخترنا اليوم ان نعرفك على افضل نظام غذائي لخسارة الوزن في شهر.
افكار للفطور:
هناك مجموعة من الافكار التي سنقدمها لك لتتناولينها على الفطور:
- بيض مسلوق مع شرائح الافوكادو والقليل من التوت.
- السبانخ مع الفطر وجبن الفيتا
- سموذي اخضر مصنوع من السبانخ مع الافوكادو وحليب البندق وجانب من جنب القريش.
- زبادي يوناني غير محلى بالتوت واللوز.
- رقائق الشوفان مع حليب الصويا
أفكار للغداء:
للغداء ننصحك باعداد الاطعمة التالية:
- طبق اليلمون المدخن مع الافوكادو والهليون.
- طبق من صدر الدجاج المشوي مع الخضروات من البروكولي والجزر المسلوقة.
- سلطة اللفت مع الشمندر والتوفو المشوي والحمص.
- قطعة من لحمة الستيك المشوي مع البطاطا الودجز.
أفكار للعشاء:
أما على العشاء فيمكنك الاعتماد على احدى هذه الافكار:
- سلطة الخس مع البندورة والخيار والقليل من زيت الزيتون والحامض والملح، مع قطعة من صدر الدجاج المشوي.
- قطعتان من صدر الحبش مع ورقتين من الخس وقطعة من خبز الشوفان.
- سلطة الكينوا مع الخضروات المفضلة لديك والقليل من زيت الزيتون والملح.
- القرنبيط المسلوق مع الفطر والصنوبر.
- قطعة من سمك السلمون المشوي مع رشة من الزنجبيل وزيت السمسم والقليل من الصويا.
أفكار للوجبات الخفيفة:
اما في حال شعرت بالجوع بين الوجبات الاساسية فيمكنك الاختيار بين هذه الافكار:
- حفنة من المكسرات والفواكه المجففة المفيدة للتخسيس.
- قطع من الجبن مع القرفة والقليل من بذور الكتان.
- بذر اليقطين المحمص وغير المملح.
- كوب من الزبادي مع قطع من الفراولة.
هذه هي اذاً افضل الافكار لنظام غذائي يخسرك الوزن الزائد في شهر، واكتشفي ايضاً نظام غذائي للتنحيف في اسبوع.
