هكذا تتخلّصين من آلام الظهر طبيعياً!

علاج ألم الظهر طبيعياً | التخلص من آلام الظهر بدون أدوية

إليكِ طرق سهلة وبسيطة لعلاج ألم الظهر في المنزل من دون أدوية!   إقرأي أيضاً: اسباب شائعة لألم الظهر المزمن!

وسادة الـlumbar pillow

ضعي هذه الوسادة والتي تكون بشكل مستطيل أسفل ظهركِ أثناء الجلوس وحتّى الإستلقاء.

التدليك

إن كنتِ تستطيعين الوصول إلى منطقة الألم، دلّكيها قليلاً أو إستعيني بأحد لتدليكها ببطء مع فركها بزيت الزيتون.

تمارين التمدّد

قومي بتليين العضلات المشدودة التي تسبّب الألم من خلال بعض تمارين التمدّد. تستطيعين مثلاً الإستلقاء على ظهركِ وثني ركبتيكِ إلى الداخل.

بكرة الفوم

قومي بوضع بكرة الفوم Foam Roller وتمريرها أسفل ظهركِ كلّما اتاحت لكِ الفرصة.

الرياضة المناسبة

إلجأي إلى النشاط البدني الذي يخفّف من تشنّج العضلات وخصوصاً السباحة والتمارين الرياضية المائيّة.