ما نغفل عنه كثيرا أن الراحة في حد ذاتها فعل وليست رفاهية، الراحة ليست وقتا فارغا علينا أن نملأه بنشاط آخر نرى أنه مربح أو منتج. رعاية الذات مفهوم مهمل وحساس في ثقافتنا المشجعة على الإنتاج، والتي تستنكر تقديم الفرد لاحتياجاته وأولوياته، علمًأ أنه يمكنك أن تعتمدي على أروع عبارات ثقة بالنفس قوية للبنات.
يجب على الشخص تعلُّم كيفيّة الاهتمام بنفسه قبلَ الاهتمام بالآخرين، وقد تبدو مُهمّةً صعبة في البداية وتحتاجُ إلى الوقت والجُهد الكثير، ولكن مع القليل من العزم بالإمكان القيام بذلِك، فعلى الشخص أن يكونَ أنانيّاً بعض الشيء عندما يتعلّق الأمر بنفسه.
ما هو الإهتمام بالذات؟
اهتمامك بنفسك أو الرعاية الذاتية هي عادات يمكنك ممارستها يومياً لتشعر بحبك لنفسك ولتعبّر عن امتنانك لنفسك. هي أنشطة بسيطة مثل الذهاب في نزهة وتناول طعامك المفضل، و يمكن أن تكون مهام تحتاج مجهود أكثر من السفر في إجازة أو رسم حدود مع الآخرين، وغيرها من الأشياء الكثيرة.
غالباً ما يتطلب الموضوع تغييرات صغيرة في حياتك اليومية لتحصل على نتائج عظيمة. فإذا كنت تشعر بأنك عالق في روتين ممل، أو تشعر بإرهاق وإجهاد من العمل المستمر، جرب استراتيجية التسلسل الهرمي للإهتمام بالذات التي تتضمن طرق لتهتم بنفسك بشكل يومي وأسبوعي وشهري وسنوي.
عند تنفيذك لها، تضمن أن لا تمر أسابيع أو أشهر إلا وأنت وضعت احتياجاتك وصحتك النفسية أولوية في حياتك. ومن هنا، كنا قد اخبرناكِ في السياق ذاته عن علامات قوة الشخصية والثقة بالنفس وكيفية التمتع بها.
أفكار يومية للإهتمام بنفسك
- مارسي التأمل لمدة 5 دقائق كل يوم على الأقل (نصيحة: جرّب التأمل الموجه).
- مددي عضلات جسمك عندما تستيقظ في الصباح.
- حرّكي جسمك لمدة 30 دقيقة كل يوم، إما بالمشي أو الرقص أو الركض أو غيره ما يناسبك.
- أحصلي على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم (نصيحة: كل يوم استعد للنوم 15 دقيقة قبل ما استعديت في اليوم السابق حتى تحقق هدف الثمانية ساعات).
- اكتبي قائمة بثلاث أشياء أنت ممتن لها كل ليلة.
- تواصلي مع شخص يهمك أمره.
- خذي قيلولة عندما تحتاج قسط من الراحة.
- قومي بترطيب بشرتك.
- لا تتخلى عن الحدود التي رسمتها من الآخرين.
- تأكدي من أكل نوع واحد على الأقل من الخضراوات مع كل وجبة في اليوم.
- اقرأ ي10 صفحات من أي كتاب.
- اشربي 8 كؤوس من الماء.
- رتّبي سريرك في كل صباح.
- تناولي أدويتك والفيتامينات الخاصة بك.
- خطّطْي جدولَكَ لليوم التالي.
- اطلبي المساعدة عندما تحتاجها.
أفكار أسبوعية للإهتمام بنفسك
- قم بتجهيز خطتك لوجبات الأسبوع القادم.
- قم بحضور جلسة علاج نفسي.
- حدد وقت لممارسة هواياتك.
- استرخي في حوض الاستحمام لمدة 30 دقيقة.
- لا تصحى مبكراً في أحد أيام عطلة نهاية الأسبوع.
- شاهد فيلم في السينما سواءً لوحدك أو مع صديق.
- قم بتحضير وجبة شهية لنفسك
- قم بعمل يساعد الآخرين
- حدد نواياك للأسبوع القادم
- شاهد فيديو ملهم من مؤتمرات تيد (Ted Talk) أو أي فيديو ملهم آخر.
- مارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع.
أفكار شهرية للإهتمام بنفسك
- تأملي الأشياء الإيجابية والسلبية التي حدثت خلال الشهر.
- قيّمي علاقاتك وتأكد من أنك تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابيين.
- حددي ميزانية مالية شهرية.
- احصلي على مساج أو أي علاج آخر لجسمك أو بشرتك أو شعرك ألخ…
- احصلي على قصة شعر جديدة.
- تأكدي من التواصل والترابط مع أصدقائك.
- قومي بتنظيف منزلك بشكل شامل.
- احرصي على أن تتعلم شيئاً جديداً.
- احرصي على أن تجرب نشاطاً جديداً.
- اقضيي يوم واحد كامل من غير مواقع التواصل الاجتماعي ومن غير قراءة الأخبار السيئة.
- تناولي الغداء أو العشاء مع صديق.
الاهتمام بالصحّة الجسديّة
يُمكن الاهتمام بالصحّة الجسديّة من خلال تطبيق عدّة نقاط رئيسيّة وهي كما يأتي: الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يؤدّي الحرمان من النوم إلى تقليل القدرات العقليّة للشخص؛ وذلك بسبب انخفاض مُستوى التركيز لديه، ومن خلال النوم يحصُل الشخص على طاقة كافية لإصلاح اضطرابات جسده، وتحسين تركيزه. تناول الأطعمة الصحيّة يُنصح بتناول الأطعمة الصحيّة مثل الفواكة والخضروات، فكُلّما تناول الشخص أكلات صحيّة ومُفيدة لجسده انعكسَ ذلِك على صحّتهِ من الخارج. مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام يجب ممارسة التمارين الرياضيّة والجسديّة بانتظام مثل المشي أو الانضمام إلى نادٍ رياضيّ، فالنشاط الجسديّ مُهمٌ بجميع أشكاله. العناية بالنظافة الشخصية يُمكن العناية بالنظافة الشخصيّة باتّباع النصائح الآتية:[٤] حفاظ الشخص على نفسهِ نظيفاً عن طريق الاغتسال بشكلٍ مُنتظم ودائم. العناية بالشعر والبشرة والأسنان، فعلى الشخص الحصول على كامل العناية بجسده، عن طريق قص الشعر وتنظيفه بشكلٍ مُنتظم، والعناية بصحّة الأسنان عن طريق تنظيفها، وزيارة الطبيب بانتظام. ارتداء ملابس نظيفة وجديدة بشكلٍ دائم، فمن المُهم أن يهتمّ الشخص بالطريقة التّي يظهرُ فيها أمام الآخرين.
في الختام، لا تنسي أن هناك العديد من الخطوات التي تساعدك على التمتع بشخصية قوية، فلا تهملي الإطلاع عليها وتطبيقها.
