الإنسان بطبيعته يفكر في كل خطوة يقوم بها، وهذا أمر عادي لمواجهة تحديات الحياة ومشاكلها وما تحتاجه من قرارات ومواقف مناسبة.
يصف اضطراب الإفراط في التفكير حالة يميل فيها الفرد إلى الإفراط في التفكير باستمرار والقلق والأفكار السلبية. غالبًا ما ترتبط هذه الحالة بالاضطرابات النفسية مثل اضطرابات طيف الوسواس القهري أو اضطراب القلق العام. يمكن أن يظهر الإفراط في التفكير على شكل تكرار ذهني لنفس الأفكار أو التخطيط المفرط للأحداث المستقبلية أو التقييم المستمر للأحداث الماضية. وقد يهمكِ الإطلاع على سؤال اليوم: كيف اتخلص من التفكير الزائد؟
هل للتفكير الزائد أعراض معينة؟
بطبيعة الحال نلاحظ بشدة التالي:
- نقص التركيز في كل ما يقوم به من يعاني من فرط التفكير.
- مشاكل في النوم، حيث يردد الغالبية: جسدي نائم لكن أحس أن عقلي لا يهدأ.
- الندم والتأنيب المستمر لمواقف ماضية محرجة.
- عدم الاستمتاع بأي عمل أو مناسبة، وذلك للانشغال التام للعقل (حاضر بجسده غائب بعقله).
- الإحساس بالقلق والخوف الدائم.
- وجود أعراض جسدية متعددة.
ما أسباب التفكير الزائد؟
- نوع الشخصية: فكلما كانت شخصية الفرد تحليلية أو شخصية حساسة، كانت أكثر عرضة للتفكير الزائد. كما أن بيئة الشخص تؤثر جدًا في ذلك، فكلما كانت البيئة تتمتع بالاستقلالية والمرونة في التعامل، نقص فرط التفكير، لأن الشخص المستقل المتمتع بحس المسؤولية ينجز ويفعل أكثر مما يفكر، والعكس صحيح، أي البيئة المنغلقة غالبا أفرادها يحتاجون للتفكير بشكل أكبر في كل أمر.
- الصدمات السابقة: إذا ما لم يتم التكفل بها بشكل صحيح، تصبح مثل مرجعية يلجأ لها الفرد كلما مر بتجربة مشابهة، فيطيل التفكير ويحلل من كل الجوانب تجنبا لتكرار الموقف.
- التوقعات العالية: هناك أشخاص يضعون توقعات عالية للمستقبل، ويحاولون بكل الطرق وضع خطة أو إيجاد حل للوصول لها، مما يجعلهم يدمنون التفكير.
- المثالية المفرطة: البعض يسعى لتكون حياته وردوده وشكله مثاليًا جدًا، فتراه يفكر قبل كل موعد أو مناسبة بشكل جنوني، لتجنب أي موقف محرج يهز الصورة المثالية المرسومة.
- وجود بعض الاضطرابات النفسية، كالقلق والخوف أو الوسواس القهري وغيرها.
8 علامات تخبرك أنك مصابة بالتفكير المفرط
1- تواجه مشكلة في اتخاذ القرارات
مهما كان القرار بسيطًا ستواجه أزمة في اتخاذه إذا كنت تعانين من فرط التفكير، فيأخذ منك قرار الذهاب إلى مطعم لتناول الغداء وقتًا حتى يحل وقت العشاء.
أما إذا كان القرار مرتبطًا بالعمل أو السفر أو القرارات المصيرية في الحياة فربما تحتاج لشهور حتى تصل إلى قرار أخير، وهذه أول علامة تخبرك أنك تعانين من التفكير المفرط، فلا تستهين بها أبدًا. وقد يهمكِ الإطلاع على عبارات عن التفكير الإيجابي لتساعدكِ في تعزيز الثقة بنفسكِ.
2- اجترار أحداث الماضي
أنت أسيرة ماضيك وأحداثه، تأخذك الساعات لكي تفكري في الأحداث التي مرت بك منذ سنوات أو حتى تشغلك الليلة الماضية وما حدث فيها.
أمر مرهق للغاية أن تقضي وقتا أطول من اللازم في لوم نفسك وتفكيك أحداث وربط مواقف حدثت بالفعل، ولن يفيدك اجترارها في شيء.
3- تكرار نفس الأسئلة
ربما تجدين نفسك ممن يكررون نفس الأسئلة في مناسبة واحدة، مثل” ما أخباركم؟ كيف حالك؟ هل من جديد؟
أسئلة مكررة في كل لقاء أو مكالمة مع أصدقائك، لا تستطيعين فتح حوارات جديدة، أو لأنك تخشين الاندفاع في حوار يترتب عليه قرار ما، سيمل أصدقاؤك سريعًا من أحاديثك وقراراتك المؤجلة وتكرارك المستمر، فها هي جبهة جديدة ستفقدها بسبب التفكير المفرط.
4- تجنب المواجهات
تنشغل بأمور الآخرين، وتبحث دون وعي عما يشتت انتباهك، فتدور في رأسك الأفكار دون الإفصاح عنها متجنبًا ذلك خوفًا من الالتزام بالتنفيذ أو لكثرة الحسابات التي تدور في ذهنك، هذه العادة ستتسبب في تراكم الأفكار في رأسك، ثم تجعلك فريسة سهلة لها حين تتكالب عليك بلا مهرب.
5- البحث عن المعلومات
عندما يتعلق الأمر بالبحث عن معلومة ربما يصبح الأمر ضروريًا في القرارات المصيرية، أما إذا كان الأمر يتعلق بنوع طعام أو مطعم أو تقارير عن الأفلام لاختيار أي منها ستشاهد فهذا يعني أنك شخص غير طبيعي وتعانين من التفكير المفرط.
6- أنت حاضرة غائبة
انشغالك الدائم بالأفكار يجعلك غير موجود بالنسبة لمن حولك، فأنت لا تجارينهم، ولا تلتفتي إليهم، ولا تنتبهي لحياتك معهم، عليك الاهتمام والتفاعل مع من حولك، فبدونهم أنت شخص غير موجود تعيش في جزيرتك المنعزلة.
7- لا تنامي جيدًا
عقلك لا يتوقف عن الدوران، تفاجئك الأفكار في صحوك ونومك وأحلامك، وفي الليل يتحول عقلك لطاحونة تعمل بلا كلل أو ملل، تفاجئك الأفكار أيضًا في منامك فتستيقظ مجهدًا وكأنك لم تنامي على الإطلاق.
8- القلق يمنعك من التقدم
التفكير المفرط له درجات، وأصعبها عندما تتوقف حياتك بسببه، ويصبح سؤالك المستمر “ماذا لو؟”، في هذه الحالة لا تتردد في طلب المساعدة الطبية فهناك العديد من العلاجات المعرفية والسلوكية التي تساعدك على استعادة عقلك من بئر الأفكار. وقد يهمكِ الإطلاع على سؤال اليوم: كيف اتخلص من التفكير السلبي والقلق؟
