يقوم معظمنا ببعض الممارسات التي تؤثر بشكلٍ مُباشرٍ على صحتنا العامة، كما نقوم يوميًا ببعض العادات الصحية الخاطئة التي يُمكن أن لا ننتبه إلى تأثيرها على صحتنا، والذي يَظهر مع مرور الوقت. وفي سياق الحديث عن الصحة، سبق وأن أخبرناكِ عن عادات صحيّة تضمن الحفاظ على شبابك ولياقتك بعد الأربعين.
من المهم أن نعلم ما هي العادات المفيدة والضارة لصحة أجسامنا، ومحاولة إجراء التغييرات الضرورية للحصول على أسلوب حياةٍ صحي ومناسب، وفيما يلي نذكر مجموعةً عادات صحية خاطئة التي يجب تجنبها.
عادات صحية خاطئة عليك تجنبها
الأكل بسرعة كبيرة
قد يتناول الشخص وجبته الرئيسية بسرعة كبيرة ممّا يمنعه من الاستمتاع بالطعام ومضغ كل لقمة بصورة كافية، إذ إنّ هذا السلوك يُشعر بالامتلاء والنفخة في البطن، كما قد يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي، والشعور بالحرقة، وقد يعاني الشخص من زيادة في الوزن مع مرور الوقت، وذلك لتناوله كميات كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قليل، وعندها يصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة؛ كالسكري، وارتفاع الكوليسترول، وغيرها.
إنّ تناول الوجبات مع العائلة أو الأصدقاء يُقلّل من الرغبة في الأكل بسرعة، مما يمنح الشخص وقتاً كافياً لمضغ الطعام والاستمتاع به، كما يُنصح بتخصيص 30 دقيقة على الأقل لتناول الوجبة، مع مضغ كل لقمة 15-30 مرة حسب نوع الطعام، ومن الحيل المتبعة أيضاً وضع الملعقة أو الشوكة جانباً حتى الانتهاء مضغ اللقمة وبلعها. ومن هنا، إليكِ بحث عن الصحة النفسية للمرأة و4 نصائح لتحسينها.
الأكل العاطفي
عند تعرّض الشخص لأزمة تجعله حزيناً أو قلقاً أو متوتراً ترتفع لديه مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من رغبته بتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية، والتي تُسبب زيادة الوزن، ونقص في فيتامينات ومعادن الجسم بسبب فُقر هذه الأطعمة بها.
يمكن استبدال الأطعمة غير الصحية بثمرة موز أو تفاح عند الرغبة بتناول الحلويات، إذ تساعد هذه البدائل في التخلص من الأضرار المصاحبة للأكل عند الشعور بمشاعر سلبية.
كما يمكن التحدث مع صديق أو قريب لتفريغ مشاعر الحزن أو القلق، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية أو قراءة كتاب مفيد، بدلاً من اللجوء إلى الطعام لتفريغ المشاعر السلبية.
تجاوز وجبة الإفطار
إنّ وجبة الإفطار ضروريةٌ جدًا للحصول على السعرات الحرارية والطاقة اللازمة للانطلاق وأداء المهمات اليومية بنشاط.
عدم تناول وجبة الفطور أو استبدالها بشرب القهوة صباحًا يؤثر بشكلٍ ملحوظٍ على قدرة الفرد على التركيز، كما أنّه من المتوقع ازدياد استهلاك الجسم للطعام بشكلٍ مفرطٍ عند موعد الغداء لتعويض ما خسره خلال النهار، وبالتالي تزداد مخاطر زيادة الوزن والإصابة بالبدانة. يُنصح بتناول الفطور خلال ساعتين بعد الاستيقاظ مع التركيز على تناول كمياتٍ متوازنةٍ من المغذيات الأساسية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) التي تؤمن حاجة الجسم من الطاقة.
الإكثار من تناول الوجبات السريعة
رغم مذاقها اللذيذ والسهولة في الحصول عليها، إلّا أنّ الوجبات السريعة تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون غير المُشبعة الضارة، والتي يؤدي ارتفاع مستوياتها في الدم إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى أنّ الإفراط بتناول الوجبات السريعة يؤثر على صحة الجسم بشكلٍ عام، حيثُ يؤدي إلى:
- زيادة الوزن والإصابة بالبدانة.
- إضعاف الجهاز المناعي وكثرة التعرض للعدوى.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة مخاطر الإصابة بالسرطانات.
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
يترتب على الجلوس لتناول الطعام أمام التلفاز العديد من الأضرار، إذ يزيد من كمية الطعام المتناولة دون وعي، مما يسبب انعدام الشعور بالشبع، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أكثر وزيادة في الوزن، وقد يصل الأمر إلى السمنة على المدى البعيد.
كما أنّ تكرار عادة تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز تُشغل الشخص عن ممارسة الرياضة والحركة، مما يُحفّز رغبته لتناول كميات أكبر من الطعام بقيّة اليوم. للتخلص من هذه العادة الخاطئة يُفضل تناول الوجبة الرئيسية على طاولة الطعام بعيداً عن التلفاز، أو مع العائلة والأصدقاء، والتحدث معهم أثناء الأكل، كما ينصح بوضع الكمية المناسبة من الوجبة في طبق التقديم بدلاً من تناولها مباشرة من الأطباق الكبيرة المشتركة، وذلك لتجنّب الإفراط في تناول الطعام.
شرب الشاي بعد الطعام مباشرةً
يُعتبر شرب الشاي من العادات الشائعة جدًا، ولكن من الخطأ أن يُشرب بعد تناول الطعام مُباشرةً كونه يحتوي على مركباتٍ ترتبط بالحديد الموجود في الطعام وتُعيق عملية امتصاصه من قِبل الجهاز الهضمي.
للاستمتاع بمذاق الشاي اللذيذ ولتجنب هذه المُشكلة يُمكن شربه بكمياتٍ مُعتدلةٍ، وترك فاصلٍ زمني لا يقل عن الساعة بين الشاي والوجبات.
الإفراط في تناول الملح
إنّ الصوديوم الموجود في ملح الطعام يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يجب عدم الإفراط في استهلاكه على الأطعمة المختلفة، وتُقدر الكمية المسموح بها يوميًا بحوالي 1500 ميليغرام أي ما يُعادل ثلاثة أرباع الملعقة من الملح.
في الختام، قد يهمكِ الإطلاع في السياق ذاته على موضوع مهم وهو: صحة المرأة وكيفية الاعتناء بها والعادات التي يجب اتباعها!
