Yasmina

7 عادات لعلاج ألم الظهر

الحد من ساعات النوم

عادات من أجل علاج الظهر title

قد تفاجئك هذه العادات ولكن الدراسات الحديثة أظهرت أنّ من يعانون ألم أسفل الظهر لفترات قصيرة تزيد أوجاعهم عندما تزيد ساعات نومهم، لذلك عليك أن تحدي من ساعات الاستلقاء على الظهر والقيام ببعض الحركات للحفاظ على صحتك.

استمري في ممارسة الرياضة

عادات من أجل علاج الظهر title

تعتبر ممارسة الرياضة المضاد الأول لألم الظهر شرط أن تكون حركاتها بسيطة كالمشي. واحذري التمارين الرياضية القاسية التي قد تؤثر سلباً على ظهرك وتزيد من ألمه.

احملي الأوزان الثقيلة

عادات من أجل علاج الظهر title

لا تتردي في حمل الأوزان الثقيل ولكن ليس كثيراً ولمدة لا تتخطى الـ15 دقيقة في اليوم الواحد لأنّها تساهم في شد عضلات الظهر وتؤمن الاستقرار والتوازن في وظيفة العضلات.

حافظي على وقفة ثابتة

عادات من أجل علاج الظهر title

ألم الظهر ينتج عن الاستخدام المفرط أو القوي لعضلات الظهر، لذلك حافظي على وقفة ثابتة وصحية لتخففي من الضغط على ظهرك ولحمايته.

ضعي الثلج والحرارة على مكان الألم

عادات من أجل علاج الظهر title

إن وضع الثلج أو الأشياء الساخنة على مكان الألم يساهم في استرخاء العضلات وتأمين تدفق الدم إلى المنطقة المتشنجة ما يساهم في تخفيف ألمك ومعالجة المنطقة المصابة.

حسني من مرونتك

عادات من أجل علاج الظهر title

تركيز الضغط على الظهر يؤدي إلى أوجاع كثيرة لذلك خففي الضغط عن ظهرك من خلال تأمين الليونة اللازمة للجسم وذلك بهدف توزيع النشاط الذي تقومين به على كافة عضلات الجسم.

توقفي عن التدخين

عادات من أجل علاج الظهر title

التدخين يحد من نسبة الأوكسجين في الجسم. وهذا الغاز تحتاجه العضلات للقيام بعملها على أكمل وجه لذلك توقفي عن التدخين لتأمين كمية الأوكسجين اللازمة لعضلات ظهرك.

مواضيع ذات صلة

كارمن بصيبص: أبوح لك بأسراري وهذه هي المرأة التي تستفزّني
لايف ستايل

كارمن بصيبص: أبوح لك بأسراري وهذه هي المرأة التي تستفزّني