يعدّ المشي على الرمل وسيلة رائعة لإضافة التنوع إلى روتين لياقتك البدنية، ولا يوجد شيء أكثر راحة من المشي على الرمل، كما أنه يمنحك فرصة الخروج في الهواء الطلق وتجربة شيء جديد. وفي سياق الحديث عن الصحة، سبق أن اخبرناكِ عن تجربة صيام 14 ساعة يومياً لأسبوع: كيف تغيّرت صحتي ومعدتي؟
من الجدير ذكره أن الاستمتاع بجمال الشاطئ والمشي فوق الرمال الناعمة وسماع صوت الأمواج يشكلان مشهدا مريحا يساعد على تهدئة الاعصاب وتخفيف التوتر اليومي.
فوائد المشي على الرمل لخسارة الوزن
يوفر المشي على الرمل العديد من الفوائد البدنية والصحية للجسم، ولعل أبرزها حرق السعرات والتخسيس:
- المشي هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على النشاط، ولكن نوع السطح الذي تمشين عليه يمكن أن يكون له تأثير كبير على ظهرك والعمود الفقري، لذلك فإن الأسطح الأكثر ليونة مثل العشب والرمل ستساعد في منع تطور الحالات التنكسية مثل التهاب المفاصل الشوكي. وفي الوقت نفسه يجعلك تحرقين قدراً كبيراً من السعرات الحرارية. وقد وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن المشي على الرمال أدى إلى انخفاض أكبر في محيط الخصر مقارنة بالمشي على الرصيف – 5.3 سم مقابل 3 سم، على التوالي.
- يساعد المشي على الرمل في تقليل دهون البطن، وهي عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
- عند اجتياز سطح الرمال الناعم، فإنك تستخدمين المزيد من الطاقة، مما يعني أنك ستحرقين المزيد من السعرات الحرارية نتيجة لذلك.
- المشي السريع على الرمل أفضل من المشي ببطء، حيث يكون فعالاً بشكل كبير في فقدان الوزن. ويمكن لهذه الخطوات البسيطة أن تؤثر بشكل كبير على صحتك العامة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب.
- هناك علاقة قوية بين شدّة التمارين الرياضية وهرمونات حرق الدهون. لذا، إذا كنت تمارسين رياضة المشي على الرمال بوتيرة تعتبر صعبة، فمن المرجح أن يفرز جسمك المزيد من هذه الهرمونات.
- يمكن أن يساعد المشي على الرمل في تخفيف التوتر، ويمكن لأشعة الشمس أن تساعد أجسامنا على تصنيع فيتامين دي D. كما أن الشعور بالرمال على الأقدام قد يخلق أيضاً شعوراً بالثبات.
- يؤدي المشي على الرمل حافية القدمين إلى إزالة خلايا الجلد الميتة وتنعيم باطن قدميك. ومن هنا، سبق أن أخبرناكِ عن كيف يساهم المشي الهادئ في تحسين صحتك النفسية؟
فوائد إضافية للمشي على الرمل
يساعد على تنشيط الدورة الدموية
يعمل ضغط الرمل على تنشيط عضلات الساق وصعود الدم الى القلب وتحسين الدورة الدموية مما يعزز الاكسجين وتغذية الانسجة.
تحسين المزاج وتخفيف التوتر
تجربة المشي على الشاطئ والاستمتاع بصوت البحر يساعد على تصفية الذهن وتهدئة العقل وتخفيف التوتر ويساعد على الاسترخاء فتلك المشاهد الطبيعية تعزز الشعور بالهدوء والسكينة.
تقوية العضلات
من خلال المشي على أو الجري على رمل البحر يساعد على تنشيط وتقوية العضلات بشكل أكبر ويخفف الشعور بالإرهاق والثقل ويحسن التوازن.
تنعيم البشرة
تعد رمال البحر مقشر طبيعي فهو يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة وينعم البشرة لأنه يحتوي على معادن مفيدة، كما يمكنه أيضا تحسين المظهر العام لصحة القدمين لهذا تمتع بعلاج تجميلي مجاني واستمتع بالمشي على مهل على طول
اضرار قد يسببها المشي على الرمل
أضرار قد يسببها رمل الشاطئ يجب الابتعاد عنها وهي:
_الديدان الطفيلية الخطافية بسبب الرمال الملوثة بالفضلات.
_البكتيريا المكورة العنقودية، حيث تتواجد في مياه البحر او رمال الشواطئ والاستحمام يوفر الحماية الكافية.
_جراثيم المعدة، الاشخاص الذين دفنوا اجسادهم في الرمال عرضة للاصابة بالامراض المعدية المعوية بعد وقت قصير بسبب وجود بكتيريا في الرمال تسبب امراضا في الجهاز الهضمي.
_الالتهابات الجلدية والتهابات الاظافر ،حيث هناك انواع من الفطريات تنتشر في رمال الشواطئ قد تسبب ايضا التهابات رئوية لمن يعانون من نقص المناعة.
_الديدان المدورة حيث تنتشر في الشواطئ التي تسمح بدخول الكلاب والجراء الصغيرة على الخصوص.
هل المشي على رمال البحر يناسب الجميع؟
اذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل والعضلات من الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في روتين المشي على الرمال كما يجب على الذين يعانون من مشكلة في التوازن توخي الحذر عند المشي في الشاطئ لأن السطح غير المستوي يمكن أن يزيد من خطر السقوط، وأخذ الاحتياطات اللازمة أثناء المشي على الرمال، مثل ارتداء الأحذية المناسبة وتجنب المساحات الساخنة جدا مع ارتداء نظارات شمسية وقبعة لحماية نفسك، ووضع واقي الشمس.
لذا، ستحتاجين أيضاً إلى تطبيق مرطب الشفاه لحماية شفتيك من أشعة الشمس القاسية والرياح، كما لا بد من ارتداء قبعة أثناء المشي أيضاً لتجنّب ضربات الشمس.
وإذا كان عليك المشي على سطح مائل، فاحرصي على الركض نصف المسافة في اتجاه واحد، ثم الاستدارة والركض للخلف. ستضع هذه الإستراتيجية قدراً متساوياً من الضغط على كلا الجانبين.
في الختام، سبق أن أخبرناكِ عن فوائد ممارسة الرياضة يوميًا لا تعد ولا تحصى.. تعرفي على أهمها!
